ХРАНА за излекуване на ПОРЪЧАЕМИЯ ЧРЕВ
от пациент на пациент
Мнозина го наричат " диета ”, И не е нищо повече от основата на пирамидата, за да се излекува синдромът на Leaky Gut, който всъщност е храна. Въпреки че някои лекари може да предписват определени лекарства, истината е, че - според моя опит- без промени в диетата, тя ще има тенденция да се рецидивира за много кратък период от време.
Най-общо мислете, че трябва да елиминирате храни, които могат да причинят възпаление. Преди това споменах рафинирани въглехидрати и захар.
Всичко, което ще намерите в тази статия, може да се види по-подробно в книгата „Как излекувах течаща черва“, която се продава в Amazon, и беше пренасянето на моя опит в книгата.
⚠️ Трябва да разясня, че не става дума за хранене без въглехидрати, тъй като те са необходими и незаменими. Става въпрос за премахване на рафинираните. ⚠️
Днес сме склонни да бъркаме и да се опитваме да се храним здравословно с „безглутенови“ или „леки“ храни и истината е, че трябва да стоим настрана от преработените храни, независимо дали са „без глутен“ или „леки“, което е не означава, че не ядете без глутен, ако това е вашият случай.
Както обяснявам в други сегменти, може да имаме генетично предразположение да не боравим правилно с рафинираните въглехидрати, наред с други възможни причини, което зависи от всеки индивид.
Съдържание
Общите насоки за правилна диета, както за Leaky Gut, така и за Чревна дисбиоза, е следващата:
Първоначална диета - Разтваряне на червата
В това първи етап (само за 30 дни), Следвах модел на диетата FODMAP, елиминирайки нишестета, наситените мазнини и дори зърнените храни. Първото впечатление е, че е трудно да се постигне.
По време на този начален етап е най-добре да се храните между 5 и 10 пъти на ден, тъй като няма значение, че е на по-малки порции. Това ще ни попречи да преуморяваме храносмилателната си система, така че хранителните вещества да се абсорбират.
Въпреки това, поради това колко ограничаващо е първоначално, трябва да имате търпение, както и сътрудничеството на членовете на семейството.
По-долу е даден списък с храни, които трябва да се елиминират и още една от разрешените храни.
Храни за премахване 👎 🚫
❌ Нишестета
❌ Рафинирани въглехидрати (пшеница, царевица, ечемик)
❌ Кафе
❌ Алкохол 🍺 (ако е приложимо)
Тютюн (ако е приложимо)
❌ Консервирани
❌ Захар
❌ Соя
❌ Шоколад
❌ Млечни, пресни сирена
❌ Яйце (в моя случай)
❌ Зърна
❌ Колбаси
👨⚕️ Винаги е важно да се консултирате със специалист, така че той да определи дали нямате патология, която да ви попречи да приемате тази диета в продължение на 30 дни. Друг аспект ВАЖНО е да се достигне броят на калориите между 1800 и 2000 кал/ден 👩⚕️
⚠️ Ако не можете да достигнете минимум от 1800 до 2000 калории, наложително е да въведете „безопасна“ добавка във вашата диета 👇 ⚠️
🔎 За повече информация можете да прочетете: Добавки 👈🔎
Знам, че със сигурност ще се запитате "И така какво ям?". Поне това беше първото нещо, което си помислих, но след това открих свят, по-голям от горния.
Разрешени храни
✔️ Зеленчуци без нишесте
✔️ Червено и бяло месо (сурово) Говеждо, агнешко, пилешко, пуешко, свинско, риба
✔️ Плодове без нишесте
✔️ Видове и билки
✔️ Масла и мазнини (зехтин, авокадо или авокадо, масло, бадеми, наред с други)
✔️ Оцети (базамично, ябълково, кокосово, червено вино, бяло вино)
✔️ Сладък картоф или сладък картоф
✔️ зрели сирена
Вашата диета трябва да включва повече зелени храни, като зеленчуци. Те, освен че са богати на витамини и минерали, ще помогнат за подобряване и успокояване на нервната ви система, както и за регулиране на рН на тялото ви.