Храна за добър сън
В последното проучване, проведено от Колежа на специалистите по хранене, наречено „Въздействието на задържането върху навиците и начина на живот на Коста Рика“ беше установено, че през този период над 60% от анкетираните имат проблеми с безсънието. Понякога липсата на сън е свързана със служебен стрес, лични и семейни проблеми и т.н. Но никога с храна.
Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните разстройства с лоша диета, така че храненето здравословно и пълноценният сън вървят ръка за ръка. Дефицитът на усвояване на магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързан със нарушения на съня.
Витамин С се свързва с безсънието, тъй като липсата на този витамин причинява излишък на хистамин, „стимулиращо вещество, което произвежда будност“. В допълнение, витамин С благоприятства усвояването на желязото и ако „нивата на желязо намаляват в тялото, възможно е да благоприятства синдрома на неспокойните крака“.
Ниските нива на магнезий също могат да причинят безсъние, което се съдържа в ядките, плодовете и зеленчуците.
Ниската консумация на цинк - месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения - също е свързана с нощните събуждания.
Прекомерният принос на алуминий, който е минерал, включен в антиацидите, е свързан с лошото качество на съня.
Качественият сън е част от гаранцията за здраве, тъй като чрез тази физиологична функция тялото се регенерира, стимулира се правилното функциониране на имунната и хормоналната системи. По това време на пандемията на Covid-19 е важно да поддържаме имунната си система в добро състояние, тъй като липсата на сън може да отслаби правилното й функциониране.