Храна за диетолог Каролина по време на менопаузата

25 февр. Хранене по време на менопаузата

Знанието коя е най-добрата диета по време на менопаузата ще ни помогне да предотвратим или облекчим симптомите и ефектите от този етап, през който преминават всички жени.

The менопауза това е краят на продуктивния етап на жените. Започва в пременопаузата със спада в производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс. Продължава с менопаузата, с прекратяване на менструацията, което се потвърждава, когато преминат 12 последователни месеца без менструация, отстъпвайки на постменопаузата.

Прекратяването на производството на естроген води до редица симптоми (прекомерно изпотяване, горещи вълни, промени в метаболизма и др.). Те обаче могат да бъдат облекчени или предотвратени с добри навици в начина на живот. Заместителната хормонална терапия не е препоръчителна поради нежеланите реакции, които води до нея.

Промените в метаболизма обикновено се отразяват в наддаването на тегло, с което всички жени са склонни да се притесняват. Най-добрият начин да избегнете това наддаване на тегло е да спазвате правилна диета по време на менопаузата.

Храни, които трябва да популяризираме след менопаузата

Създаването на балансирани и пълни менюта ще ни помогне да се грижим за себе си през този етап, пълен с промени.

Храните, които ви съветвам по-долу, не трябва да липсват във вашата диета, ако вече преминавате през този етап от живота:

Какво трябва да избягваме след менопаузата?

Ако искаме да се радваме на здравословна менопауза, трябва да избягваме:

Подкисляващи храни: червено месо, осолено, пушено, захар, рафинирано ...
Наденички и сол.
Високо протеинови режими.
Излишък на алкохол.
Храни, които възпрепятстват усвояването на калция (излишни диетични фибри, оксалати, например спанак, какао, кафе, чай, антиациди, излишни мазнини).
Храни, които променят метаболизма на калция (нощник, напр. Домати, патладжани, картофи, излишък от храни, богати на калий, напр. Банани; излишък от студени разфасовки и консерви (фосфати), излишък на лаксативи и диуретици, много солени, тетрациклини и щитовидни препарати, газирани напитки, безалкохолни напитки с кофеин, безалкохолни напитки с високо съдържание на фосфор и какао.