Храна след тренировка за отслабване
Това, което ядете през целия ден, седмици или дори месеци, е най-важният фактор във всяка диета за отслабване, но индивидуалните ястия също играят роля. След тренировка тялото ви е изключително възприемчиво към хранителните вещества, които консумирате. Важно е да се намери баланс между яденето, достатъчно за подпомагане на възстановяването, но не яденето толкова, че да надвишите дневните си калорични цели.
Ползи от хранене след тренировка
Може би си мислите, че пропускането на хранене след тренировка ще ви помогне да изгорите повече калории и ще доведе до по-голяма загуба на тегло, но това не е най-добрата идея. Доброто хранене след тренировка помага да се предотврати разграждането на мускулите, попълва запасите от гликоген (въглехидратите в мускулните клетки) и ви помага да се възстановите по-бързо, според специалиста по кондициониране Марк Пери. Възстановявайки се по-бързо, ще бъдете по-добре подготвени за следващата си тренировка, което означава, че можете да тренирате по-усилено и да изгаряте повече калории. Възстановяването достатъчно добре може дори да ви даде възможност да правите още една или две упражнения всяка седмица.
Най-доброто време за ядене
След тренировка всъщност е най-доброто време да се насладите на ядене, казва диетологът д-р Майк Русел. По-вероятно е тялото ви да използва калориите, които приемате, за да замести енергията, вместо да я съхранява като мазнина. Ако вашата тренировка продължава повече от час, направете шейк, състоящ се от 10-15 грама протеин и 30-40 грама въглехидрати, веднага след сесията, последван от протеиново и въглехидратно хранене, като риба с киноа и зеленчуци, един час или по-късно. Като приемате по-голям процент калории след тренировка, вие помагате при загуба на тегло, като същевременно добавяте хранителни вещества за възстановяване, след което ги консумирате в момент, когато тялото ви е готово да изгаря калории с по-висока скорост.