Храна по време на бременност какво мога да ям и какво трябва да избягвам
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
Недоволна, гладна бременна жена чака вечеря
Здравословно
Храненето по време на бременност не е твърде различно от обикновената диета; някои храни обаче трябва да се избягват през този период.
Свързани новини
Въпреки че хранене по време на бременност Може да бъде предизвикателство за много бъдещи майки, дълбоко в себе си, не е далеч от типичната здравословна диета, макар и с някои „но“. Много се говори за колбаси, сурова риба (като суши) или пушена риба, излишни мазнини ... въпреки че е вярно, че във всички тези точки нещата трябва да бъдат изяснени, реалността е, че всеки път ние сме по-добре информирани за това какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност.
Днес ще разгледаме всички тези точки, като вземем предвид както казаното от тях официални организации като Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, както се посочва от някои проучвания относно.
Не, не е необходимо да ядете два пъти повече по време на бременност
Млади тийнейджъри на вечеря
Наскоро отново чух типичния коментар, свързан с храната по време на бременност: как има нов живот, „трябва да ядете и за двама ни“. Това може да се тълкува погрешно, много, достигайки до точката, при която излишните калории при бременна жена са показали, че причиняват проблеми купол гестационен диабет (което обикновено се разрешава след доставката, ако се вземат подходящи мерки), затлъстяване (които могат да бъдат удължени и след бременността) и съответните им последствия в бъдещото бебе (аутизъм и нарушено психосоциално развитие, преждевременни аборти, прееклампсия и дори затлъстяване и диабет тип 2 в зряла възраст на бъдещи новородени).
Да, вярно е по време на бременност трябва да ядете повече, но не два пъти повече. Според италиански консенсусен документ, публикуван миналата 2016 г., калоричните нужди на жена с нормално тегло и без никакви заболявания преди споменатата бременност (при условие че е умерено активен живот), трябва леко да увеличат дневните си калории. С малко имам предвид увеличение само с 69 kcal повече на ден по време на първо тримесечие, 266 kcal повече на ден по време на второ и допълнителни 500 kcal на ден през трети и последен триместър. Също така, през първите шест месеца на кърмене, Този документ също така съветва да продължите с този прием от 500 допълнителни ккал дневно, както през третия триместър.
Както виждаме, това не е "ядене два пъти повече", тъй като здравословната диета при здрава жена би била около 1700 - 2000 kcal приблизително в зависимост от нейното основно тегло, а проучванията препоръчват само увеличаване на приема до 25% и то само през третия триместър и първите шест месеца на изключително кърмене.
Диета по време на бременност: месо, в зависимост от вида
По време на бременност месото не е забранено, дори колбасите, но и двете неща трябва да се гледат с лупа. Според Испанската агенция за безопасност и хранене на храните трябва избягвайте сурово или недопечено месо (Препоръчително е да готвите при 71 ° C, където цветът на центъра на месото променя цвета си), избягвайте пакетираните нарязани месни продукти (Въпреки че могат да се консумират, ако са приготвени над 71ºC, като крокети или пици например), избягвайте пастетите, които се продават охладени Y. избягвайте колбасите и суровите месни продукти, според случая.
Ще спрем на тази последна точка, колбасите и суровите меса.
И все пак, препоръката за избягване на сурово месо остава в сила, тъй като има много други микроорганизми, които трябва да се вземат предвид, които могат да изложат на риск както майката, така и бебето. Токсоплазмозата се откроява с това, че живее в колбаси, но консумацията на сурово месо трябва да се избягва.