Храна по време на бременност какво да ядем за правилното развитие на бебето
Доказано е, че правилната диета е от съществено значение както за правилното развитие на вашето бебе, така и за вашето благосъстояние.
• Храна за бременни жени
Не става въпрос за това да се яде винаги едно и също или да се спазва диета. Състои се от това да се храните възможно най-добре и да адаптирате диетата си към различните етапи на вашата бременност.
Ако мислите да бъдете майка, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар, за да определи идеалното Ви тегло, преди да забременеете. Ако сте с наднормено тегло, най-доброто за вас и вашето бебе е да започнете диета за отслабване, така че нищо да не пречи на правилното развитие на бебето.
• Хранене за бременни жени: променяща се диета
Повечето лекари и диетолози адаптират диетата по време на бременност през 3-те тримесечия. Във всеки от тях диетата за бременни жени се променя, варира, адаптира се към вашите нужди. През първия триместър на бременността жените обикновено не наддават над 3 кг. Във втория, между 5 и 6 кг и в последния участък, още 3 или 4 килограма повече.
• Страх от напълняване по време на бременност
Напълняването е неизбежно. Ще бъдете по-гладни, храносмилането ще стане по-тежко, известно време няма да можете да правите толкова физически упражнения, ще бъдете по-сънливи и гладът може да бъде изкушение. Бременността обаче е процес, при който тялото на жената създава живот и изисква необходимите витамини и хранителни вещества, за да може бебето ви да се развива правилно. Не се притеснявайте за теглото, има начини да го контролирате с балансирана диета.
• Какво да ядем по време на бременност
Какво трябва да включите в диетата си?
+ Фолиевата киселина или витамин В9 са от съществено значение, тъй като предпазват плода от страдания от малформации (като спина бифида) в неговата неврологична система.
+ Желязо: от съществено значение за червените кръвни клетки. Яденето на храни с желязо като червено месо или мекотели също благоприятства усвояването на витамин С, т.е. цитрусови плодове.
+ Протеини: от съществено значение за започване на изграждането на вашите органи. Те присъстват в месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения.
+ Въглехидрати и сложни захари: те са източник на енергия. Особено се препоръчва от втория триместър. Те присъстват в зърнени храни, тестени изделия, хляб или ориз.
+ Фибри: плодове и зеленчуци.
+ Витамин D: слънчевите бани няколко минути на ден помагат за усвояването на този витамин.
+ Омега 3: това е един от най-важните витамини през последния триместър на бременността, тъй като те помагат за производството на миелин. В допълнение, развитието на мозъка на вашето бебе се генерира в този последен етап и храни като сьомга на скара, сардини, ракообразни или зехтин са необходими във вашата диета.
+ Йод: жизненоважен за развитието на мозъка на бебето и психомоторната система. Има специални витаминни добавки с йод.
+ Калций или магнезий: по време на бременност обикновено има дефицит в тези два минерала, което благоприятства страховитите мускулни привличания.
• Храна за бременни жени: храни, които трябва да се избягват
-По време на бременност трябва да придобиете нови хранителни навици. Например, изоставете кафе, кола или чайове с теина.