Храна по време на бременност яжте за двама, а не за двама

Сара Mancebo Salazar | MADRID/EFE/SARA MANCEBO/HENAR FERNÁNDEZ Понеделник, 27.07.2020 г. Източник: Диетологът Лора Гонсалес

Бременността е идеалното време за преосмисляне на хранителните навици на жената. Хранителните вещества, от които се нуждае за правилното развитие, достигат до плода през плацентата и е също толкова важно да се ядат правилните храни, колкото и да се избягват тези, които са по-малко здрави. Не е моментът за диета, но не и за преяждане

храна

Както посочва Лора Гонсалес, ръководител на отдел „Здраве и хранене“ в Nestlé, диетичните препоръки по време на бременност и кърмене са много сходни с тези, които общата популация трябва да следвал. Единственото нещо, което представлява по-голяма вариация, са енергийните нужди, които, подобно на изискванията на някои хранителни вещества, са малко по-високи.

„По време на бременност и кърмене енергийните нужди са увеличени, но не е нужно да ядете за двама или да изберете специална или ограничителна диета“, подчертава диетологът.

Всъщност предупреждава, че бременността и кърменето не са време за диета и приемане на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, тъй като може да повлияе неблагоприятно върху плода или качеството на млякотокакво ще вземе бебето.

The енергийните нужди се повишават с около 10% по време на бременност, нещо, което се случва след шестия месец. Това се решава с леко модифициране на дажбите и в повечето случаи бременните жени го компенсират, без да го осъзнават, защото като цяло, ядат повече и намаляват физическата си активност.

Нещо подобно се случва по време на кърмене; апетитът е добър показател за това колко калории трябва да приема една кърмачка.

Теглото преди бременността е по-важно, отколкото по време

Бременната жена, както казва Лора Гонсалес, не трябва да се вманиачавате върху теглото. „Теглото ви преди бременността е по-важно от теглото ви по време. Всъщност наддаването на тегло по време на бременност трябва да се индивидуализира въз основа на теглото преди него “, подчертава той.