Храна; n здрави

Здравословно хранене

Доброто хранене и балансираното хранене помагат на децата да растат здрави. Няма значение дали детето ви е малко дете или тийнейджър, можете да предприемете стъпки за подобряване на храненето им и да формирате добри хранителни навици. Петте най-добри стратегии са следните:

1. Установете редовно време за семейни ястия.
2. Сервирайте разнообразни здравословни храни и закуски.
3. Дайте добър пример, като следвате хранителна диета.
4. Избягвайте битките за храна.
5. Включете децата в процеса.

Въпреки това не е лесно да се вземат тези мерки. Дните ни са пълни с отговорности, а бързата храна винаги е под ръка.

Ето няколко предложения за включване на петте стратегии във вашата рутина.

Семейни ястия

Храненето като семейство е приятен навик както за родителите, така и за децата. Децата харесват предсказуемостта на семейните ястия, а родителите имат възможност да наваксат децата си. Децата, които участват в редовни семейни ястия, имат следните характеристики:

• те са по-склонни да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни
• те са по-малко склонни да ядат нездравословни закуски
• те са по-малко склонни да пушат, да използват марихуана или да пият алкохол

От друга страна, семейните ястия предлагат възможност да запознаете детето си с нови храни и да дадете пример чрез хранене на здравословна диета.

Тийнейджърите може да не са развълнувани от перспективата за семейно хранене; това не е изненадващо, защото те се опитват да установят своята независимост. Някои проучвания обаче показват, че тийнейджърите все още искат съветите и приноса на родителите си, така че времето за семейно хранене трябва да се използва като възможност за повторна връзка. Можете също да изпробвате тези стратегии:

• Нека вашият тийнейджър покани приятел да яде.
• Включете юношата в планирането на храненето и приготвянето на храната.
• Направете времето за хранене приятно и удобно, без да спорите или да изнасяте лекции.

Какво се счита за семейно хранене? Всеки път, когато семейството се събира да яде; било то храна, донесена от ресторант, или пълноценна вечеря, приготвена у дома. Стремете се да сервирате питателна храна и да установите време, когато всички присъстват. Може да се наложи да ядат малко по-късно, защото едно от децата е на спортна практика. Може да се наложи да определят специално време през почивните дни, като неделен брънч, когато всеки може да се събере като семейство.

Запасете се със здравословни храни

Децата, особено най-малките, ядат най-вече онова, което е на разположение в къщата. Ето защо е важно да следите запасите си: храните, които сервирате по време на хранене, и храните, които държите под ръка за закуски. Следвайте тези основни съвети: