ХРАНА И МЕНСТРУАЛЕН ПЕРИОД; RG хранене
Уморени ли сте от болките в корема в дните преди или след менструацията? RG Nutrition ви дава съвети, които да ви помогнат да облекчите или намалите тези ефекти на тялото чрез едно от най-силните ни оръжия, храна.
Напоследък много често се чуват фрази като: „Много ме боли стомахът“, „Много съм подут“, „Трябва да си дойда менструацията, затова съм по-тъжен или с главата надолу“ и т.н. имаме удоволствието да ви кажем, че тези фрази могат да бъдат намалени благодарение на някои храни или диетични насоки. На първо място, необходимо е да се знае, че предменструалният синдром (ПМС) се дефинира като „цикличен вид на физически, психологически и поведенчески симптоми, които варират от леки до тежки и се появяват по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (дни на овулация и първи ден) и изчезват след началото на менструацията ”. Сред най-честите симптоми на синдрома откриваме: раздразнителност, раздуване на корема, наддаване на тегло, задържане на течности, повишен апетит или блажен глад (особено сладкиши и шоколад). Последните са причинени от хормонални промени, както и от намаляване на серотонина.
За повече информация серотонинът е невротрансмитер, който действа на мозъчно ниво и неговият дефицит причинява много психични разстройства, като тревожност, депресия или тъга, следователно връзката му с ПМС. Този невротрансмитер се синтезира от аминокиселина, наречена триптофан, която трябва да се включва ежедневно в диетата, тъй като тялото не я произвежда. Но в този момент ... Какъв е проблемът? Проблемът е, че количеството триптофан, което се приема в диетата, не е толкова важно, колкото количеството, което достига до мозъка. Тази аминокиселина има високо молекулно тегло, така че е по-трудно в сравнение с други аминокиселини да достигне до мозъка. Така че, въпреки че е парадоксално, триптофанът е улеснен за достъпа си до мозъка, когато ядем храни с практически нулево количество протеини и богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Освен това за добър метаболизъм на триптофана са необходими и други хранителни вещества като магнезий и В6, поради което значението на храната при ПМС и причината за тази публикация.
Връщайки се към темата, етиологията на ПМС не е известна със сигурност, но е известно, че тя е многофакторна, където хранителните аспекти играят много важна роля, особено когато се говори за хранителни вещества като следното: