Храна и грижи при зимни спортове

Лора Мартинес Тебар | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ/LAURA MARTÍNEZ TÉBAR Понеделник, 19.02.2018 г.

храна

За да се наслаждаваме на зимни спортове, трябва да вземем предвид някои хранителни особености. Лора Гонсалес, ръководител на отдел „Здраве и хранене“ в Nestlé и сътрудник на „El Bisturí“, ни казва как да модифицираме хранителните си навици по това време, за да се грижим за здравето си, да намаляваме риска от наранявания и да поддържаме добри спортни постижения

Що се отнася до редовната физическа активност и особено когато говорим за зимни спортове (в неблагоприятна среда), всеки човек трябва да си постави реалистични цели, които да отчитат физическото му състояние.

Това просто правило, което трябва да се прилага и при промяна на хранителните ни навици, „ще избегне наранявания и чувство на неудовлетвореност, като не постигнем целите, като по този начин ще избегнем ранното отказване от упражненията“, обяснява Лора Гонсалес.

Дейностите във високите планини например имат редица характеристики, които трябва да се вземат предвид, за да се спазва добра диета.

Потребностите от вода, енергия и хранителни вещества се увеличават по време на упражняване на физическа активност и спорт, особено при зимни спортове. Затова трябва да гарантираме, че те са адекватно покрити с прием на храна и напитки преди, по време и в края на тази дейност.

Да вземем предвид дали ще практикуваме зимни спортове

Със студа и надморската височина енергийните нужди се увеличават и освен това, поради околната среда, климата и релефа, разпоредбите трябва да бъдат съобразени с теглото и пространството, налично в раницата. Оттук и значението на добрата логистика за храни и напитки, както и на подходящо оборудване.

Загубата на топлина в тези среди кара тялото да реагира чрез неволно свиване на мускулите, неволно треперене и намаляване на притока на кръв към кожата, като по този начин увеличава енергийните нужди.

"Енергията, например, на алпийски скиор с тегло 75 кг, би била около 3800 килокалории на ден в тренировъчни периоди", казва диетологът.