Храна и грешки за коригиране на Lic
Има много стратегии, които се опитваме да отслабнем с излишните килограми, но много от решенията и начините за достигане на идеалното тегло се провалят, защото те се поддържат само за кратък период от време. И така, какво правим грешно? Какво е това, което ни кара да се върнем към тази допълнителна тежест? Освен тези хиляди стратегии и експерименти, които опитваме в живота, ние не осъзнаваме, че правим грешки в прости решения, които вече правим, без да осъзнаваме това всеки ден и най-лошото от всичко е, че приемаме двусмислени модели на хранене които стават труден навик за изкореняване.
Предлагам няколко съвета за практикуването им ежедневно, които ще помогнат да се запази контрола върху това, което сме избрали да ядем, а също и да знаем как да изберем какво да ядем.
1. Храни с излишна сол повишават апетита
Както добре знаем, самият факт на отваряне на консерва или пакет пържени картофи или начос или приготвяне на купа с пуканки с излишна сол, увеличава желанието за ядене и не се задоволяваме лесно. Само 30% от общата консумация на сол добавяме към храната си, останалата част от 70% сол, която консумираме, идва от преработените храни, които избираме ежедневно. Ето защо е важно да се вземе предвид избягването на много солени храни и в случай, че можем да изберем винаги да избираме вариантите с ниско съдържание на сол или без сол или натрий. Не забравяйте, че прекомерното увеличаване на вкуса на храната играе двоен ръб на небцето, като преувеличава количествата, които ядем от всяка хапка.
2. Типът мазнини, който избираме
Разбира се, приемът на мазнини никога не трябва да липсва при всяко ежедневно хранене, само по този начин можем да гарантираме балансирана диета. Ястията с нулеви мазнини също не са благоприятни, защото трябва да подхранваме тялото с тях, както и протеини и въглехидрати. В този случай, ако искаме да поддържаме здравословно тегло, приемът на мазнини трябва да варира между 20 и 35%, което е референтният диапазон според възрастта на всеки един, който трябва да се консумира през целия ден. По същия начин този процент трябва да включва мазнини с най-добро качество, като винаги се взема предвид етикетирането на хранителните вещества на всяка храна, което трябва да гарантира нисък принос в наситените мазнини и транс-мазнините. Ето защо е много важно да се научите да анализирате етикетирането на хранителните вещества, което прилича на листовката на всяка храна, която често се игнорира напълно при пълнене на количката на супермаркета. Не е необходимо да се занимавате с изчисляване на калории и грамове, но е необходимо да осъзнаете кой диапазон е здравословният.