4-стъпковата техника на Шварц за натрапчиви мисли - умът е прекрасен
Натрапчивите мисли са умствени продукти, които сякаш вървят сами. В повечето случаи се опитваме да ги спрем или контролираме с парадоксалния резултат, че те се увеличават експоненциално.
Когато отричаме или избягваме да се вманиачаваме върху нещо, ние имаме тази обсебеност предвид за по-дълго.. Помислете за типичната лятна песен, която мразите и която продължава да се върти в главата ви и трябва да я извадите оттам.
Колкото повече усилия полагате, за да избягате от него или да го избегнете, изглежда, че това отнема още повече темпо, повече сила и остава по-дълго. Напротив, ако го приемете и го оставите, щастливата малка дреболия в крайна сметка изчезва.
Знаем, че Излагането на превенция на отговора е избрано лечение за обсесивно разстройство компулсивен, особено ако е придружен от ритуали. В случай на чиста мания, ние можем да изберем да запишем своята мания или да я запишем и многократно да се излагаме на нея, докато тревогата отшуми.
Съществува нова и много ефективна техника, базирана на когнитивна терапия, която изглежда показва обещаващи резултати при някои пациенти. Това е 4-стъпковата техника на д-р Шварт. Джефри Шварц е страхотен изследовател на мозъчната пластичност на обсесивно компулсивно разстройство.
Научно е доказано, че хората с това разстройство имат промяна на нивото на метаболизма на звездната невронна верига.
Д-р Шварц показа, че чрез 4-стъпковата техника не само хората с ОКР могат да контролират натрапчивите си мисли, но дори метаболизмът на тази невронна верига се нормализира.
Техниката на Шварц в 4 стъпки
Както подсказва името му, тази техника се състои от 4 когнитивни стъпки, които пациентът трябва да извърши всеки път, когато една натрапчива мисъл излезе на ум.
Целта е това пациентът създава навик, така че техниката да стане част от ежедневието им. Първите три стъпки са най-важни, особено в началото на лечението. 4-стъпковата техника на Шварц се основава на „4 Rs“:
Релабел
Преразпределянето на мисълта основно се състои от дайте на нашите мисли и действия името, което те наистина имат: обсесии и принуди. Трябва да осъзнаем какво се случва с нас. OCD е патология и нашите мании са резултат от нея, както и неутрализациите.
По този начин, ще ни бъде по-лесно да поставим всичко на мястото си. За да се обучавате в повторно етикетиране, не трябва да си казвате: „Мисля, че мога да нараня майка си, ако не преброя до 100, преди да си легна“, а по-скоро си кажете: „Страдам от мании заради ОКР. Така че идеята че ще нараня майка си, ако не преброя до 100 преди лягане, е просто продукт на разстройството ".