Храна Храните с най-много фосфор и защо трябва да приемате този минерал

минерали и здраве

Консумацията на този елемент е от съществено значение за правилното изпълнение на функциите на тялото, въпреки че грешим както от излишък, така и по подразбиране. Научете необходимите дози и къде да ги намерите

The съвпада е един от минералите, които се нуждае от тялото за да изпълнявате различни функции, които ви позволяват останете и се развивайте правилно. Това може да се получи чрез храна и всъщност дефицитът му е рядък в развитите страни. Нещо повече, повечето възрастни надвишават препоръчителната дневна доза, както е отразено в проучване, публикувано в списанието „Хранителни вещества“. Въпреки това, както дефицитът, така и излишъкът могат да причинят различни здравословни усложнения. За да знаем всичко, което допринася за тялото, в Alimente ще проучим неговите функции и основните източници на храна, за да избегнем дефицити и излишъци.

фосфор

Какво прави фосфорът в тялото?

Фосфорът е необходим за поддържане на костите, мускулите и клетките в добро състояние. Но неговите функции в тялото те отиват по-далеч, както е научно доказано. Например фосфорът - в комбинация с калций - помага за оформянето на по-силни зъби; допринася за растежа, поддържането и възстановяването на увредените клетки; участва в производство и използване на енергия на тялото; насърчава движението по време на свиване на мускулите и помага за намаляване на болката след тренировка; филтрира отпадъците от бъбреците и е част от нуклеиновите киселини ДНК и РНК.

Тъй като това са основни функции, това е важно да не се сблъскват с излишък или недостатък на един и същ, тъй като и двата случая могат да причинят негативни ефекти в организма. По този начин препоръчителното дневно количество от този минерал при възрастни е 1250 милиграма, според Американската администрация по храните и лекарствата.