Храна Храни, които ви помагат да бягате по-дълго, без да се уморявате
преодоляване на умората
Изтощението е една от най-честите причини, които ни карат да завършим тренировките по-меки или директно да вземем повече почивни дни, отколкото е необходимо
Парковете са все по-пълни с бегачи, с „бегачи“, с хора, които препускат в галоп оттук до там, без да достигнат дестинация, само за удоволствие да раздвижат малко тялото си. Те вървят бързо, бързо, облечени в техническо облекло и с бързи крачки. Подемът на „бягането“ в градовете обаче не идва сам. Той е придружен от явление, което говори много за вида проблеми, с които се сблъскваме. Ние се позоваваме на уморен спортист, на този, който се скита на кратки стъпки и пуска фрази от рода на „днес ще се успокоя“ или „е това Не мога дори с душата си”. За него удоволствието от упражненията се превърна в мъчение.
Ежедневната умора е една от най-честите причини, които ни карат да завършим обучение по-меко или че директно си вземаме повече почивни дни, отколкото е необходимо. Едно от решенията и може би най-ефективното за смекчаване на тази умора се намира в диетата. Имайте предвид, че за тези, които редовно бягат, храната е много повече от просто хранене, това е вашето гориво. Правейки го правилно, ще ви помогне да избягате на километри, без да се чувствате изтощени по средата или да завършите с вопли с темпо на охлюв.
Трябва да спазвате диета, богата на въглехидрати, преди тренировка, защото те ви дават повече енергия и това е първото хранително вещество, което се използва
Мускулните клетки получават гориво от два основни източника: захари и мазнини, или идват директно от храната или от нашите телесни резерви. Първото, което можем да получим чрез въглехидратите в нашата диета. При поглъщане те се разграждат на малки единици захари (глюкоза), които влизат в кръвта или се съхраняват в черния дроб или мускулите под формата на гликоген. Докато тичате, тялото първо премахва захарта от кръвния поток и след това използва гликоген, тъй като глюкозата започва да пада.
Имайки предвид това, има смисъл, че основната препоръка е да се консумират въглехидрати. Ще ви трябват. „Като цяло диетата с високо съдържание на въглехидрати трябва да се прави 48 часа преди състезание. Това е това, което се препоръчва преди състезания, защото ви дава повече енергия и е първото използвано хранително вещество ”, казва експертът по спортно хранене Дениз Фереро към „Infobae“. И той препоръчва тези, които се намират в зърнени храни като ориз, юфка, тестени изделия и хляб. Ако е възможно, да не е неразделна (обратното на това, ако сте на диета), така че енергията да пристига по-бързо. Според ръководството от "Ню Йорк Таймс" типичните бегачи трябва да получават между 60% и 65% от калориите си от въглехидрати.