Хормон на ситост 5 важни факта, които бихте искали да знаете
Лептинът е основният хормон на ситостта. Той е този, който е отговорен за изпращането на поредица от съобщения до мозъка ни, за да го предупреди, че вече сме „пълни“.
Важно е обаче да се квалифицира малък аспект. Апетитът не е същото като глада.
Апетитът е емоционално желание и поради това не винаги се управлява от този хормон, а по-скоро към него се добавят когнитивни, перцептивни и преди всичко емоционални механизми.
От друга страна, това, което определяме като „глад“, е физиологична нужда с които да покрием хранителните си дефицити и така да ни позволи да оцелеем.
Следователно да се каже, че идеалът винаги ще бъде да се храним, когато сме гладни, е нещо повече от очевидно.
Затова нека видим още малко информация за това как работи основният хормон на ситостта и как можем да се „погрижим“ за него, така че да работи правилно и точно.
1. Лептин: хормонът на ситост, който е в изобилие при хора с наднормено тегло
Ако лептинът е хормонът на ситостта, защо има излишък при хората с наднормено тегло?
Нека да видим някои данни, за да го разберем:
- Лептинът е хормон, произвеждан предимно от адипоцити (мастни клетки).
- Това е това, което е известно като „сигнализиращ хормон“, тоест той съобщава на хипоталамуса, когато трябва да спрем да ядем след анализ, че вече сме получили достатъчно мазнини.
- Сега това, което се случва с хората с наднормено тегло е нещо много поразително: те страдат от лептинова резистентност.
- Хората със затлъстяване имат много високи нива на лептин в кръвта, но те се натрупват е, че действа както трябва.
Следователно е обичайно да им отнеме повече време, за да се почувстват сити.
От своя страна, друг проблем, който може да повлияе на тази резистентност към лептина, е, че страдаме от проблем в самия хипоталамус, като по този начин губим чувствителност към този хормон.
Какво можем да направим, за да намалим резистентността към лептин?
- Избягвайте възпалителните храни.
- Яжте храни с добри мазнини: зехтин, сьомга, авокадо ...
- Спете между 7 и 9 часа на ден.
- Практикувайте редовно упражнение.
2. Лептинът има много повече функции
Вече знаем, че една от целите на този хормон е да изпраща сигнали до хипоталамуса, за да го предупреди, че вече сме получили достатъчно енергия и че можем да спрем да ядем, защото сме сити.
Това, което е известно също като PN протеин, има и други функции:
- Той инхибира производството на други хормони и други пептиди, които биха увеличили желанието ни да се храним, като невропептид Y.
- Лептинът увеличава калорийните и метаболитните разходи, тоест ускорява метаболизма за да ни позволи да отслабнем или да премахнем този излишък, който ни е останал.