Хората над 65 години трябва да ходят половин час на ден пет дни в седмицата »El Comercio

Двама професори по клетъчна биология подчертават удобството на упражненията и спазването на протеинова диета за подобряване на качеството на живот

Изминаването на годините е неудържимо. Подобно на последиците от него в човешкия организъм. Нищо не може да се направи, за да се спре този процес, но може да се направи, за да се изправи по най-добрия възможен начин. Професорите от Катедрата по морфология и клетъчна биология в Университета в Овиедо Ана Мария Кото и Беатрис Кабалеро говориха за здравословното стареене вчера, в първата от двете сесии, които Миер ще бъде домакин този месец по тази тема и вече през юни, Авилес.

ходят

Ние остаряваме по три основни причини. Първият, защото генетично сме програмирани за него. Второто, чрез натрупване на оксидативен стрес. «Това е група от свободни радикали, които се произвеждат с възрастта, поради което е важно да се въвеждат антиоксиданти в нашата диета, защото те са тези, които неутрализират онези молекули, които окисляват нашите клетъчни компоненти и които причиняват увреждане на тялото и, следователно, стареене. Нашият метаболизъм зависи от кислорода, но с него се окисляваме », обяснява Беатрис Кабалеро. Третата причина е посочена от Ана Мария Кото: „Имаме ограничен брой клетки“. Начинът на живот и физическото състояние на всеки индивид също имат много общо с него.

По този начин, за да се контролират и предотвратяват - „тъй като забавянето е много трудно“ - физиологичните процеси, които влошават органите при стареене и произвеждат „каскаден ефект“, най-добрата рецепта е да се води активен живот. Правя упражнения. Тази, която всеки може заради възрастта и физическото си състояние. Плуване, колоездене, голф, дори бягане. Но най-простото нещо е да се следва препоръката на Кабалеро: "Тези над 65 години трябва да ходят по половин час на ден, пет дни в седмицата." Укрепването на краката "е най-важното", тъй като с възрастта мускулите се губят - това засяга повече мъжете - а това означава "поставяне на възрастните хора в ситуация на крехкост, което е това, което може най-много да промени функционалната им мобилност и да доведе до увреждане, "той казва. Препоръчват се и упражнения за сърдечно-съдова съпротива, гъвкавост и баланс. Именно за да се избегнат падания и наранявания, които поради проблеми със заздравяването и в случай на хора с отслабена имунна система, могат да завършат с инфекция.