Холин Основно хранително вещество с много предимства - По-добро със здравето

Сред разнообразието от витамини и минерали, които трябва да приемаме ежедневно, е холинът. Счита се за витамин от група В, който обикновено не е толкова известен като другите, но важно е да го набавяте чрез храна, тъй като е основно хранително вещество.

Разберете по-долу ползите от него и как да го получите. Не забравяйте, че е необходимо да гарантирате ежедневния си прием, за да избегнете здравословни проблеми. Продължавай да четеш!

Какво е хълм?

Това е хранително вещество, свързано с витамини от група В (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12). Мозъкът и нервната система се нуждаят от него, за да регулират паметта и настроението, за контрол на мускулите и други функции.

Той също е необходим за образуват мембраните, които обграждат клетките на тялото. Черният дроб може да произведе малко количество, но по-голямата част от холина в тялото идва от храната, която ядете.

Ползи от холин

Подобно на витамин D, той играе решаваща поддържаща роля за усвояването на калция, както и той помага на омега-3 мастните киселини и витамините от група В да работят както трябва.

Това са предимствата, свързани с него:

Спортно представяне

Необходимо е за мозъкът комуникира правилно с мускулите. Липсата на достатъчно холин по време на тренировка може да забави посланието на мозъка към мускулите да се свие, което води до по-бърза умора по време на упражненията за съпротива.

Здраве на черния дроб

Помага за преместването на мазнините от черния дроб, предотвратявайки чернодробни заболявания, според проучване, публикувано в Advances in Nutrition. Холинът също така освобождава черния дроб да работи неговите ключови функции за филтриране, детоксикация и превръщане на храната в енергия.

Стареене на мозъка

Нова област на интерес за учените, изучаващи въздействието на това хранително вещество върху диетата, е дали приемането на това хранително вещество може да предотврати когнитивния спад с напредване на възрастта.

Има научни доказателства, че приносът на холина е способен да упражнява невропротективен ефект, което намалява риска от развитие на патологии от мозъчен тип.

Храни, богати на холин

След това ще ви покажем най-богатите на това хранително вещество храни, за да можете да спазвате балансирана диета.

Жълтък.
Черен дроб.
Краве месо.
Бирена мая.
Овесена каша.
Орехи.
Зеленчуци.