Holiday Special Как да контролираме теглото си, докато се наслаждаваме на храната този сезон
Започвайки с количеството бонбони на Хелоуин, продължавайки с вкусните сладкиши и храни, сервирани на Деня на благодарността, и завършвайки с бисквитки, шоколади и други вкусни коледни лакомства, празничният сезон може да бъде особено предизвикателно време за поддържане.
Говорих с кардиолог и специалист по управление на теглото д-р Луиза Петре за някои съвети за преминаване през празниците на сезона и ето какво тя посъветва:
The Epoch Times: Кои са основните основи на храненето, които трябва да се вземат предвид по време на празничния сезон?
Дра Луиза Петре: традиционното празнично хранене е средно 3000 калории, което означава малко по-малко от 1 килограм наддаване на тегло. Средният американец печели между 6 и 8 паунда между Деня на благодарността и Коледа, само за да започне Нова година с най-популярната резолюция: отслабнете.
За съжаление, 90% от тези диети се провалят, поради много причини. Повечето хора в крайна сметка добавят тези излишни килограми от една година на следващата. Имайки предвид това изображение, би било по-лесно, ако изобщо избягваме това напълняване.
Що се отнася до храненето, винаги трябва да се фокусираме, независимо от повода, върху източници на протеини от животни, хранени с трева или органични протеини, много зеленчуци и здравословни мазнини; и избягвайте излишната захар, преработените храни и алкохола.
The Epoch Times: Деня на благодарността, Коледа и други празнични тържества имат голям фокус върху храната. Кои традиционни храни са здравословни за ядене и какво да избягвате?
Д-р Петре: Постните, органични протеини, хранени с трева, както и пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци, трябва да бъдат основната част от ежедневната ви диета и за празниците. Затова се насладете на пуйката, шунката и говеждото месо, докато ограничавате или замествате картофеното пюре.
Ключовите моменти, които трябва да имате предвид, са: умереност на порциите и елиминиране на възможно най-много захар, като същевременно стоите настрана от преработените и консервирани храни.
The Epoch Times: Натискът от страна на връстниците да участва в сервираните екстри прави това време на годината особено предизвикателно за тези с фитнес цели. Какъв съвет можете да дадете на тези, които изпитват натиск от семейството или приятелите си?
Д-р Петре: Моля, кажете не. Всички можем да си спомним поне един случай, когато ни беше казано: „Моля, вземете още един“ или „Приготвих това за вас“. Понякога "не благодаря" може да работи.
Освен това се съсредоточете върху хората и по-малко върху храната. Хранете ума си с разговори и догонвайте приятели и семейство, вместо да храните стомаха си. Не забравяйте да изберете място далеч от масата за храна, така че безсмислените закуски не са опция.
Яжте високо протеиново ястие преди партито.
Не пропускайте храненията само защото правите парти и искате да „спестите“ калориите си. Ще пристигнете гладни и това означава неприятности. Никога не ходете на коледно парти с празен стомах.
Алкохолът може да предизвика хаос върху теглото ви.
Той не само добавя калории, но и намалява задръжките ви и в крайна сметка ядете повече. Изпийте чаша вода за всяка алкохолна напитка и се ограничете до две напитки на вечер.
Яжте само половината.
Ако не искате да се откажете от тези вредни ухапвания по време на празниците, трябва да обърнете внимание на порциите.
престой хидратен.
Пиенето преди хранене помага на диетите да консумират 90 калории по-малко на всяко хранене. Допълнителното предимство е, че водата е полезна за вашата кожа. Поддържането на хидратация също ви кара да изглеждате и да се чувствате по-млади.
Наслаждавайте се без вина.
Въпреки че сезонът на празниците може да бъде много предизвикателен период от годината, има умни начини да се отдадете на себе си и да не плащате цената с увеличаване на теглото. Все още можете да останете на пътя. Модерацията и планирането са от ключово значение, за да могат всички тези сезонни деликатеси да бъдат приятни както винаги.