Хокейна диета и идеи за добавки
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за хокей, така че да подобрите представянето, мощта, устойчивостта и състава на тялото си.
Храна в хокея
Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.
Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция. Хокеист е постоянно в движение по време на играта, спира внезапно, обръща се, спринтира и скача. Трябва да съчетаете скорост, скок и сила (ако искате да направите добър изстрел).
В предсезон приоритетът на хокейната диета е да намали процента телесни мазнини и да тренира издръжливост и мускулна сила. Протеиновите диети за подобряване на чистата маса не се препоръчват, ако не и балансираната консумация на протеини заедно с въглехидратите във всички хранения и закуски, като се вземат предвид тренировъчните сесии. Закуските са много важни за възстановяване на гликогена и осигуряване на аминокиселини за възстановяване на тъканите.
Изискванията на хокейната енергия
Хокеистите трябва да дадат максимума по скорост, сила, мощ, издръжливост и пъргавина както в игрите, така и в тренировките.
Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.
Въпреки че играчите рядко достигат пълна скорост на изпълнение, те правят значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани в хокейната диета, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Хидратация на хокеистите
Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Хокейна диета
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.
Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.