Ходете, за да отслабнете колко стъпки да вървите, колко дълго и с какво темпо да ви помогнат

Абонирайте се за Vitónica

Добре сме в януари и нямаме повече оправдания да започнем да изпълняваме нашите резолюции за 2020 г. Една от най-често срещаните и повтарящи се опити е да отслабнем и да влезем във форма.

Ако обаче нямаме много свободно време или не сме тренирали дълго време и физическото ни състояние не е най-доброто, може да поискаме да започнем да се движим повече малко по малко. За него, можем да изберем да се разходим. Ще бъде ли достатъчно за отслабване? Зависи от някои неща като колко стъпки предприемаме, с какво темпо, за колко време и от нас самите.

Колко стъпки ще трябва да направим

отслабнете

Ходенето може да изглежда като твърде лека дейност, която да ни помогне да отслабнем. Въпреки това, в зависимост от човека и физическото ни състояние, може да бъде дори по-ефективен от това да избягате. Особено полезен е при хора с малко физическа активност или с наднормено тегло.

Броят на стъпките, които ще трябва да предприемем, ще зависи много от всеки човек. И въпреки че има стандартизирана цифра от 10 000 стъпки, това не се отнася за всички и ще трябва да го адаптираме към нашите нужди и нашата лична ситуация.

За да изчислим колко би трябвало да ходим, трябва да мислим, че трябва да постигнем калориен дефицит. Следователно тази, която отслабваме не само ще зависи от това колко ходим, но колко калории консумираме. Колкото повече калории приемаме, толкова повече ще ни трябва да ходим, за да отслабнем.

Не само това, но и нивото на физическа активност, с което сме свикнали, също ще повлияе на броя стъпки, които предприемаме. Добър вариант е да изчислим колко стъпки обикновено правим на седмица. Ако даваме по-малко от 5000, ние сме заседнали хора, между 5000 и 7 499 активни хора и между 7 499 и 10 000 донякъде активни хора.