FAF - Алиментаци; п и хидратация; n на футболиста в категория; като основа

алиментаци

Статия, посветена на физическото, техническото и тактическото усъвършенстване на новия футболист и най-хубавото беше да започнем да говорим за здравето в спорта.

Количествените хранителни нужди на детето и юношата са по-високи от тези на възрастния. За да отговори на нуждите на своя етап на растеж, той изисква 50% повече енергиен прием в сравнение с възрастния.

Мускулната работа, еднаква по обем и интензивност, е по-висока във възрастта, отколкото при възрастните.

Общи съвети за хигиена на храните

Приносът на протеините и калция в растежа е от особен интерес за избягване на забавяне на растежа и костни заболявания. Един футболист идва да консумира 3500 до 4000 калории дневно.

Препоръчително е да се консумират ежедневно: мляко, ориз, картофи или тестени изделия, плодове, сладко, мед, масло. Поне четири дни в седмицата, месо, риба и яйца и поне два или три дни в седмицата: бобови растения.

ПОМОЩ ЗА СУБСТЕНЦИЯ

Тренировъчна диета

Въглехидратите и протеините могат да се комбинират в яхнии; паеля, ранчо, варено, мурцианско гаспачо. Не се препоръчва в едно и също хранене да се комбинират месо и риба или яйца, поради високото им съдържание на протеини.

Диета на деня конкуренция


Ястието преди играта не трябва да има за цел да доставя енергия, а по-скоро да поддържа метаболизма активен и да избягва психическия дисбаланс, който причинява гладуване.

Ще се приемат храни, които изискват малко кулинарна подготовка (без сосове, подправки, майонеза), пресни и натурални. Ястието преди дивеча трябва да се усвоява лесно, да съдържа не повече от 15% протеин или 30% мазнини.