Ходете три мили на ден, за да отслабнете

Можете да отслабнете за по-малко от час на ден, безплатно и с ниско въздействие върху тялото. Не, това не е началото на рекламен клип. Това са някои от предимствата на тримилионната програма за ежедневно ходене. Можете да започнете да тренирате сега и да се придвижите към целите си за отслабване.

мили

Калории

Ходенето е нещо, което вече знаете как да правите. Не е нужно да научавате нова дейност, за да изгаряте калории и да ви помага да отслабнете. Средно 150-килограмов човек изгаря около 100 калории по време на една миля разходка. Три мили на ден са около 300 калории. Изгаряте повече, ако тежите повече от 150 килограма и по-малко, ако тежите по-малко, но средното е 100 калории на миля. Всеки килограм съдържа 3500 калории, така че ако вървите три мили на ден, можете да загубите половин килограм за 12 дни.

Пешеходна програма

Вместо да бързате и да вървите три мили, постепенно увеличавайте разстоянието на вашата разходка. Започнете с петминутна загрявка от бавно ходене и след това изградете до темпо, което спира дъха ви малко, но ви позволява да проведете разговор. Изминете една миля и забавете, за да се възстановите. Ако можете да преодолеете трите мили с едно движение, направете го, но можете и да разделите упражнението на две или три разходки на ден. Например, пеша 1,5 мили сутрин и още 1,5 мили през нощта.