Ходенето е добро, но силното ходене е по-добро

Упражняваме се, подготвяме се, губим малко тегло, бла, бла ... Знаем, че трябва да направим малко от това, но само изричането на тези думи ни изпълва с мързел. Всичко е да помислите да започнете да бягате и вече сте уморени. Но в Modalia имаме добри новини: не е нужно да тичате с гръб, за да сте във форма. Достатъчно е да ходиш! Да, ходете в условия.

ходенето

Бягането е на мода, ние вече ви го казахме. Не е мимолетна прищявка, че хората бягат от времето на древна Гърция, но изглежда, че губи малко почва пред властта ходене. Какво е това? Ходи се в стила на Max Power: същото, но по-бързо. И не биха ли могли да го нарекат „бързо ходене“? Разбира се, но поставянето на англицизми навсякъде е много по-готино! Бягането е едно от най-пълноценните и здравословни физически упражнения, но това, което отнема желанието, е многократното въздействие, което генерира върху тялото, както обяснява Хелена Олсон, треньор на Prorunners. От друга страна, ходенето е лесно, приятно и ежедневно, но така че резултатите да са също толкова постоянни, колкото и при по-тежките физически дейности, необходимо е да се отпечата допълнителна предавка. Колко хубаво би било да влезете във форма с обикновена разходка, нали? Ах! Животът е труден…

Ходене с повече от 4,8 км/ч

Силовото ходене е просто и просто, ходи, сякаш бързаме. За да спечелите значителни ползи, Американският колеж по спортна медицина (ACSM) заявява, че трябва разходка между 4,8 км/ч и 6,4 км/ч. Цифрите са много добри, но тъй като повечето човешки същества нямат инсталиран скоростомер в ухото ни, за да знаем колко бързо вървим, трябва само да броим стъпките, които предприемаме за минута. Ако предприемем около 90 стъпки, вървим с около 5 км/ч. Ако стигнем до 105 стъпала, сме около 6 км/ч. Ако натиснем до 120 стъпки в минута, ще вървим с около 6,5 км/ч. Всичко зависи от нашия размах на крилата и размера на крачката, но това може да ни помогне да направим доста строга оценка.

Снимка: От helmuthess (Flickr: червени обувки и коса на вятъра) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], чрез Wikimedia Commons

Чуй бум-бум-бум на сърцето ми, ела и ми кажи, не ми казвай неееееее ...

Интензивността е също толкова важна, колкото и скоростта. Правилният ритъм на физическото упражнение е този, който довежда сърцето до идеалния пулс, тоест между 60% и 80% от максималния пулс. И откъде да знаем тази максимална честота? Изваждане на нашата възраст на 220. По този начин 30-годишният човек има максимален пулс от 190. Прилагайки горните проценти, имаме диапазон между 114 и 152 удара в минута. Ами дръпни, да върви, докато се достигнат тези пулсации. И ако не ви се спира да вземете пулса си и да започнете да правите математика, вземете спортна гривна, има всички цветове.