Ходене или бягане Какво е по-полезно Болница Виктория Евгения Червен кръст

Ангели Прада

Медицински директор

Отдел по спортна медицина

Болница на Червения кръст Виктория Евгения

Бързото ходене е новото бягане, наречено от някои експерти като силово ходене

Реши ако бягането е по-добро упражнение от ходенето, или ако напротив ходенето е по-добре от бягането, Зависи от какъв аспект на здравето искате да се грижите и зависи от физическото състояние и предпочитанията на всеки индивид. Това, което е най-доброто за физически активен човек, който има малко време и който се радва на масивни изхвърляния на ендорфини, няма да е най-подходящото за друг човек, който е водил заседнал живот, е с наднормено тегло и който е предписан от професионалист.

ходене

„Проучване, проведено в продължение на шест години в Лорънс Бъркли Национална лаборатория в Бъркли, Калифорния, разкри, че бягането помага да отслабнете по-бързо от ходенето, но че и двете дейности са еднакво здравословни, защото не зависи от интензивността на упражнението, а от това колко калории са изгорени по време на него. " Тоест проучването се основава главно в разстояние, а не във времето.

Извършвайки библиографски преглед на различни изследвания, проведени по тази тема, можем да свържем следните аспекти:

  • На сърдечно-съдово ниво както бягането, така и ходенето са много полезни. сърдечно-съдовите ползи от бягането и ходенето са сходни, ако изминатото разстояние е еднакво. Изчислено е "че човек ще трябва да измине около четири мили с бързо темпо, за да получи същото количество упражнения като бягане на пет мили. Това би отнело два пъти повече време, около час и петнадесет минути, вместо 38 минути. ".
  • Статистически е установено, че както бягането, така и ходенето намаляват риска от развитие на хипертония, излишен холестерол, диабет или коронарна болест на сърцето през шестте години след началото на физическата активност. „Най-голяма полза се наблюдава при риска от диабет, който намалява с около 12% при двете дейности. За холестерол, хипертония и коронарна болест на сърцето ходенето (с намаляване на риска от 7% до 9,3%) е малко по-добро от бягането (4,2% до 4,5%). "