L-карнитин - личен треньор и фитнес блогър
Какво прави L-карнитинът? Продават ни го като „изгарящ мазнини“, като добавка, която насърчава загубата на тегло; Истината е, че единственото средство за изгаряне на мазнини е в митохондриите, където мастните киселини, глюкозата и гликогенът се превръщат в енергия.
L-карнитинът играе решаваща роля в производството на енергия; свързва се с мастната киселина, транспортира я до митохондриите, за да може да се окисли и да произвежда енергия.
Около 98% от запасите на L-карнитин в тялото се намират в мускулите, заедно с малки количества в черния дроб и кръвта. При мъжете L-карнитинът се съхранява и в спермата.
Следователно, за да могат митохондриите да си свършат работата, ако се нуждаят от l-карнитин и следователно самият организъм го произвежда чрез 2 аминокиселини лизин и метионин, подпомагани от витамини като В, С и желязо. В допълнение към L-карнитина, произведен в тялото ви, можете също така да получите малки количества от вашата диета, като ядете животински продукти като месо или риба.
Въпреки че клетъчният механизъм на L-карнитин изглежда, че добавките могат да бъдат от полза за загуба на тегло, доказателствата показват, че ефектите са малки и изследванията са смесени, от липса на увеличаване на количеството окислени мазнини по време на тренировка, докато продължителната ви употреба не насърчи загуба на мазнини при лица със затлъстяване и възрастни хора.
Така че трябва ли да се допълва? Да и не ... При балансирано хранене не би било необходимо стандартно младо население. Но може да има недостатъци при определени патологии или поради лошо хранене, проявяващо се с крампи, умора, преждевременно стареене, когнитивно влошаване ... въпреки че този дефицит е рядък.
L-карнитиновите източници на храна всъщност имат по-висока скорост на усвояване от добавките.
Вегани или хора с определени генетични проблеми, ако може да не са в състояние да произвеждат или получават достатъчно поради този тип хранене.