Упражнения с фиксиран бар - Спорт на живо, правете го интензивно!
The Фиксирана лента Това е едно от най-простите и стари упражнения в света, но има големи ползи, ако сме постоянни. Основата на това упражнение е да вдигнете собственото си тегло, за да изградите мускулите на силата и тонуса на горната част на тялото.
Може да се направи с бара, която е монтирана стабилно, за да поддържа тежестта или да търси някаква структура вече съществуващи, които можем лесно да достигнем и че височината му ни позволява да станем, докато брадичката достигне бара.
Когато правите бара, вие работите с latissimus dorsi което е средната и страничната част на гърба, ромбоиди които са основните мускули, долната част на трапец който е горният мускул точно под шията, в допълнение към бицепс и мускулите на предмишницата .
Тези упражнения с щанга ще подобрят представянето ви в спортове, които изискват сила на горната част на тялото като напр плуване, катерене, тенис, бейзбол, бокс, наред с други.
Преди да започнете, трябва да загреете и разтегнете мускулите добре, за да предотвратите сълзи.
Упражнението се състои в здраво хващане на щангата с дланите и пръстите гледайки право напред, отваряне на ръцете по такъв начин, че ръцете да са на нивото на лактите. Отпуснете тялото си и повдигнете, докато брадичката ви достигне бара. След това бавно спуснете обратно в изходна позиция.