ХОББ Как да използвате упражнения, за да се чувствате по-добре Cigna
Въведение
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) често затруднява дишането и това от своя страна може да ограничи нивото на вашата активност и количеството упражнения, които правите. Но е важно да останете активни и да спортувате, когато имате ХОББ. Дейността и упражненията могат:
- Увеличете мускулната сила и издръжливост. Това ще ви помогне да бъдете по-активни, което означава, че ще можете да правите повече дейности за по-дълъг период от време.
- Намалете задуха.
Упражнения за ХОББ могат да се правят почти навсякъде. Често се прави като част от програма за белодробна рехабилитация.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Сърдечни проблеми, като коронарна артериална болест (ИБС) или високо кръвно налягане, са често срещани при хора с ХОББ и могат да ограничат възможностите за упражнения. Може да се наложи медицинско наблюдение, когато започне вашата програма.
Назад към темата:
Как да тренирам за ХОББ?
Упражненията за ХОББ са лесни за изпълнение и отнемат малко време. Те обикновено се състоят от аеробни упражнения, които увеличават притока на кислород към мускулите, и упражнения за горната и долната част на тялото, които укрепват мускулите.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Хората с ХОББ могат да имат сърдечни проблеми, като коронарна артериална болест (ИБС) или високо кръвно налягане, които ограничават възможностите за упражнения. Може да се наложи медицинско наблюдение, когато започне вашата програма.
Ако усещате задух, докато правите някое от упражненията, починете в поддържано положение на рамото (например на стол) и изчакайте, докато отново можете да дишате лесно.
За да започнете програма с упражнения:
- Говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помолят да правите конкретни упражнения и да ви помогнат да установите не само колко често и колко дълго тренирате, но и вашите дългосрочни цели на програмата за упражнения. Въпреки че може да отнеме седмици, докато постигнете целите си, колко време отнема не е толкова важно, колкото да правите последователно упражненията.
- Започнете бавно и постепенно. За всяко упражнение проверете колко дълго можете да го правите или пребройте колко пъти можете да го направите, преди да почувствате леко задух. След това си починете и преминете към следващото упражнение. Всяка седмица увеличавайте времето, което отделяте за правене на всяко упражнение, или колко пъти правите всяко едно от тях.
- Изберете дейности, които ви харесват.
- Винаги затопляйте и охлаждайте. Подходящо време е да се разтегнете .
- Обърнете внимание на дишането си. Опитайте се да дишате бавно, за да запазите въздуха. Дишайте през носа и дръжте устата си затворена. Това загрява и овлажнява въздуха, който дишате. Издишайте през свитите устни.
Следващите примери са общи упражнения за хора с ХОББ.