Хлябът ви напълнява Колко калории има хлябът
Това е въпрос, който обикновено си задаваме, когато искаме да спазваме диета, хлябът дебелее ли ви? Трябва ли да го изтрием, ако искаме отслабнете?
Някои диети, особено тези, които се основават на консумацията на протеин, които елиминират протеина, тъй като той е богат на въглехидрати. Но ако искате да спазвате здравословна диета, без взискателни диети, не е необходимо да изваждате хляба напълно.
Тъй като хлябът не е нискокалорична храна, отговорът ще зависи от това колко се яде. По време на процеса на отслабване важното е общият прием на калории, така че за да отговорим на въпроса дали хлябът се угоява или не, трябва да вземем предвид нашите базален метаболизъм и дневния ни калориен прием.
Ако трябва да ядете 1200 kcal на ден (което е препоръчителният минимум), хлябът може да бъде част от вашата закуска, като заместител на зърнени храни или бисквитки. Въпросът е да правите математика и да замествате храната разумно.
Калории в хляба
Хлябът има високо калорично съдържание, което се дава от неговия състав главно от въглехидрати, например, a филия бял хляб (40 г) Той има 26 грама въглехидрати, но е с ниско съдържание на протеини и мазнини. В зависимост от вида на брашното и степента му на рафиниране обаче хлябът може да бъде с по-високо или по-ниско качество, калориите в пълнозърнест хляб и бял хляб са практически еднакви.
- Пълнозърнест хлябl (100g): 246 kcal
- бял хляб (100g): 266 kcal
- Смесен хляб (100g): 256 kcal
Хлябът се състои от вода, мая, брашно и представлява основата на диетата на почти всички хора, както в Средиземно море.
Диетолозите обаче знаят, че не самият хляб ви омазнява, когато се яде умерено в рамките на балансирана диета, а по-скоро, че това е храна, която сме склонни да злоупотребяваме.
С други думи, ако ядете четири филийки на ден, ще ядете около 450 калории, без да се брои маслото или друга храна, която сте сложили вътре в хляба.
Колко Kcal има хлябът
Така че това е въпрос, който няма еднозначен отговор, тъй като ще зависи много от вида на хляба и от размера на питката. Ако сме казали, че 100 грама хляб съдържат около 266 ккал, количеството калории, които получаваме, ще зависи от теглото на кюлчето.
Обичайните питки обикновено варират между 300 и 700 грама. Ако сложим около 500 грама средно, можем да кажем това питка бял хляб е повече от 1200 калории.