Хипотиреоидизъм как трябва да промените диетата и навиците си
Разбирането на болестта, нейните причини и последици ще ви помогне да направите необходимите промени, за да подобрите качеството си на живот и да облекчите симптомите на хипотиреоидизъм.
@ralcolea Актуализирано: 10/03/2019 16:52
Свързани новини
„Ако искате да промените света, променете закуската.“ С тази силна фраза Montse Reus, диетолог и специалист по хипотиреоидизъм, започва обяснението на списъка с препоръчителни промени в диетата, когато диагнозата на хипотиреоидизъм. „Започваме лошо деня, когато закусваме набързо или не закусваме. Закуската е мини хранене, което не трябва да се различава от обяда или вечерята, трябва да сменим чипа “, обяснява той. По този начин експертът предлага да приемате през това първо хранене за деня храни като яйца (в омлет или варени), авокадо, иберийска шунка или сьомга. „Всичко, което консумира здравословни мазнини, помага да се активира метаболизма сутрин“, уточнява той.
Друга от промените, които Montse Reus предлага ежедневно, е да замени хляба от бяло брашно с елда, Не съдържа глутен и не е от същото семейство като пшеницата. С уважение до глутен, Диетологът обяснява, че генерира реакция на възпаление в червата поради теорията за молекулярната мимикрия (в нашата щитовидна жлеза има вещества, подобни на тези, които също намираме в червата и които реагират срещу глутен), въпреки че тя уточнява, че когато дойде да правим промени в нашето ежедневие не е да консумираме продукти, които не съдържат глутен, а по-скоро да дадем приоритет в диетата на това, което нашите прабаби са яли. Зеленчуците, рибата, яйцата, постното месо, ядките и плодовете са ключови в диетата.
Що се отнася до храните, които не са пресни, той съветва да оставим настрана всичко, което има повече от четири съставки на етикета си.
Яжте три пъти на ден
Експертът уверява, че не е препоръчително да се яде пет пъти на ден в случаи на хипотиреоидизъм. „Яденето на три здравословни, задоволителни ястия, които включват зеленчуци, протеини и мазнини, е повече от достатъчно. Те осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими за да функционираме добре и да няма пикове на захар “, уточнява той.
Упражнение и почивка, основно
В допълнение към грижите за диетата, диетологът съветва да практикувате 15 минути упражнения всеки ден. Ставането и правенето на клекове, коремни преси и качването и слизането по стълбите съобщават на метаболизма, че сме започнали. Освен това, според експерта, стимулирайте мускулите и по този начин помогнете на тялото да разреши възпалението.