Хипокалорична диета - мъже със стил
Със сигурност сте започнали да обмисляте да правите бикини за лятото и искате да се отървете от тези излишни килограми. Когато искате да отслабнете, искате да го направите възможно най-скоро и това може да доведе до грешки. Хипокалорична диета е този, който се използва за консумация на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да остане активно.
В тази публикация ще научите за отлична хипокалорична диета за отслабване на излишните килограми, без да навредите на здравето си. Искате ли да знаете кои са храните, които трябва да ядете?
Трябва да намалите калориите
Първото нещо, което хората правят, е да намали храната до глад. Присъединете се към фитнеса и се самоубийте, за да тренирате, вярвайки, че така ще отслабнат. Вярно е, че като правите тази рутина, вие губите килограми, но с цената на здравето си. Когато внезапно промените начина си на живот, тялото ви е разтревожено от малкото калории, които сте вложили, и упражненията, на които е подложено. Това води до освобождаване на хормони, които задържат излишните мазнини, така че в крайна сметка получаваме обратното.
За да губите мазнини, най-добре е да спортувате и консумирате калории под базалния си метаболизъм. Базалният метаболизъм е количеството енергия, което в зависимост от вашата възраст, ръст и начин на живот трябва да живеете. Задържането на дишането, смилането, метаболизма на храната и уринирането изисква енергия. За човек с около 80 килограма тегло, възраст 25 години и заседнал начин на живот, основният метаболизъм е около 1800 kcal на ден.
Ако искаме да намалим теглото си, е важно да поддържаме консумираните калории под базалния метаболизъм. Около 500 kcal по-малко би било идеално да сваля половин килограм седмично.
Какво представляват нискокалоричните диети?
Както подсказва името му, нискокалоричните диети са тези, които се приготвят да консумирате по-малко калории, отколкото са изразходвани. През целия ден ние извършваме дейности, които изискват енергия. Колкото по-активни сме, толкова по-голямо търсене на калории имаме нужда и толкова повече мазнини изгаряме. Следователно, ако диетата ни кара да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, ще имаме енергиен дефицит. Това ще накара тялото ни да започне да изчерпва мастните резерви и да отслабва.
Първото нещо, което трябва да направим, за да планираме хипокалоричната си диета, е дневният ни калориен разход. Лесно е да разберем дали добавяме към основния си метаболизъм допълнителните разходи за калории, които използваме във физическата си активност. Физическата активност може да бъде разделена на това, което харчим, когато се движим, изкачваме стълби и други и какво харчим спортувайки.
Важен аспект, който трябва да се вземе предвид е нашето количество мускулна маса. Колкото повече процент мускули имаме в тялото, толкова повече енергия изгаряме. Тоест, мускулите сами по себе си, за да се поддържат, се нуждаят от по-голям калориен прием.