Хип лифт, предимства и варианти на начин на живот

Има много упражнения и разтягания, които значително подобряват физическото ни състояние. Някои от тях ни помагат в много аспекти и ни карат да се чувстваме по-комфортно и по-пъргави в ежедневието си. Днес говорим за повдигане на тазобедрената става, упражнение, типично за метода на пилатес с големи ползи. Правенето му правилно ще ви помогне да ги придобиете по-ефективно.

начин

За какво е бедреното повдигане?

Вдигането на тазобедрената става или мостът е упражнение, което, ако се прави правилно, има голям принос за нашето тяло. И то е, че работи по много дълбок начин в различни области на нашите мускули, така че осигурява големи предимства.

Ползи от упражненията

  • Подобрява поза на тялото благодарение на укрепването на ядрото
  • Намалете болка в коляното и долната част на гърба
  • Това силно укрепва задните части, така че оптимизира спортните постижения във всеки друг спорт или дейност, скокове, спринтове ...
  • Работи всички коремен колан по много дълбок и ефективен начин
  • Укрепвайки ядрото на тялото, той намалява риска от претърпяват определени наранявания
  • Повишава гъвкавостта и здравината на тазобедрени флексори
  • Тонове мускулатурата
  • Оформя тялото и закръгля задните части, като същевременно им придава по-голяма сила
  • Помощ за подобряване на дишането и облекчава натрупаното напрежение в мускулите

За да придобием всички предимства, които ни дава това упражнение, е необходимо изпълнете го правилно с точна техника. За това, начална позиция Този, от който тръгваме, трябва да е идеално позициониран. Също, движенията трябва да са органични и медитирани, да се активира съзнателно дишане и осъзнаване на тялото.

Има ли варианти при повдигане на тазобедрената става?

Начална позиция

Легнал по гръб, прилепете долната част на гърба си към пода, доколкото е възможно. Сгънете коленете си, дръжте стъпалата на пода на ширината на бедрата. Активирайте корема, сякаш искате да докоснете пода с пъпа. Раменете са отпуснати, така че шията е удължена, отпусната, без напрежение и с пространство между прешлените. Глутеите също се активират и остават такива през цялото упражнение.