HIIT в подхода към затлъстяването - Хорхе Ройг
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
Проблемът не е дали трябва да бъде избран, а как го прилагаме и кога. (Август 2018 г.)
Аеробни упражнения се предлагат в продължение на десетилетия за лечение на затлъстяване (OB), като сред различните форми на тях, специално предпочитание се дава на предписването на непрекъснати упражнения, доминирани от ниска интензивност и продължителност.
През последните години обаче предложението от науката се промени до степен да се считат за най-добрия избор тези, които се определят като висока интензивност и кратка продължителност, изпълнявани на интервална основа. Погледнато по този начин, предложението е почти опозиция на формите на традиционните изисквания, но също така доминиращият метаболизъм е непременно митохондриалният.
Въпреки че това ново предложение относно практиката е дори актуално предложение на СЗО (Глобални препоръки за физическа активност за здраве. Насоки на СЗО, одобрени от Комитета за преглед на насоките. Женева 2010), за субекти с ОВ не е нещо просто да могат да изпълняват тъй като хората с тази патология обикновено имат ограничения, както физически, така и физиологични (Lidegaard LP, Schwennesen N, Willaing I, Faerch K. Бариери и мотиватори за физическа активност сред хората с диабет тип 2: перспективи на пациентите. Diabet. Med 2016).
Определянето на HIIT предполага записването му в модел от интервален тип, т.е.не непрекъснат, тъй като би било практически невъзможно да се изпълни с толкова висока интензивност за дълго време, без да влезе в очаквана умора, която да принуди спирането. В този случай използваният метаболитен ресурс, мускулен гликоген, ще бъде отговорен за очакваната умора поради скоростта на разграждане на глюкозата със силно натрупване на пируват, протони и форматирани йони.
HIT се извършва с интензивност, по-голяма от 80% от VO2max, като се изпълнява по време на работа, което обикновено се удължава около 1 минута и което е придружено от дълги паузи за възстановяване, между 3 и 5 минути според някои автори, като Gibala и McGee (Gibala MJ, McGee SL. Метаболитни адаптации към краткосрочни интервални тренировки с висока интензивност: малко болка за много печалба? Exerc. Sport Sci. Rev. 2008).
Има няколко декларирани ползи, които HIIT причинява на практикуващите, някои свързани с производителността, като подобряване на аеробната годност, но те са наблюдавани и при повишаване на чувствителността към инсулин, както се съобщава от Nybo и колеги (Nybo L, et al . Тренировки с висока интензивност спрямо традиционни интервенции за укрепване на здравето. Med. Sci. Sports Exerc. 2010).
За съжаление, няма изследователско терминологично съгласие, което е причинило огромно объркване, тъй като те са призовали HIIT към произведения, които по същество не са интервални, а периодични. Например и за случая има автори, които твърдят дословно, че „няколко проучвания показват сходни или по-добри резултати по отношение на намаляването на теглото след интервенция на HIIT в сравнение с непрекъснато обучение с голям обем“. Когато обаче се върнем към цитираните произведения, се появява например следното: „Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини“, от Стивън Х. Бучър, Дж. Обес. 2011). От четенето му, въпреки че заглавието вече го предупреждава, изглежда, че в действителност и по своята същност това не е HIIT, а HIIE, тоест периодично упражнение с висока интензивност. И това не е само името, защото авторите предлагат вида работа, която включва повтарящи се кратки спринтове, последвани от почивка или упражнения с ниска интензивност. Тук времето за спринт, както и времето за възстановяване, варират от 6 секунди до 4 минути и с интензивност, по-голяма от 90% от VO2max.