HIIT тренировките за бягане три различни варианта да го направите
При предишни случаи сме говорили Обучение по тип HIIT (интервални тренировки с висока интензивност или интервални тренировки с висока интензивност), от научни изследвания, които подкрепят неговата ефективност при запазване на мускулната маса и увеличаване на калорийните разходи и какви са разликите, които има при другия най-практикуван тип кардио, LISS тренировка (стабилен с нисък интензитет състояние или кардио с ниска интензивност и по-голяма продължителност).
Ние знаем това Тренирането на HIIT е предпочитаният вариант, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите, Но как можем да го приложим на практика, когато тренираме бягане? Това са различните опции, които трябва да направите, работеща тренировка HIIT.
Обучение на HIIT за плоско бягане с къси спринтове
Може би „кратките спринтове“ са излишни: „магията“ на спринтовете е, че трябва бягайте с максимално възможната скорост и това може да се направи само за кратки периоди от време (с изминаването на секунди губите сила и скорост), но не боли да го запомните.
В този случай ще се редуваме много кратки сетове, около 15 до 30 секунди, с по-дълги почивки, през които тялото се възстановява. Спринтовата част очевидно е работа с висока интензивност, последвана от няколко секунди почивка, която можем да направим при джогинг или просто ходене.
Колко време трябва да почивам? Зависи от всеки един, но основно до пулса ни, който със спринта е трябвало да се повиши много, да се върнат в „нормалното“ си състояние. В зависимост от физическото ни състояние това може да отнеме повече или по-малко. Добър пример за HIIT тренировка в плоската може да бъде пет серии от 15-секундни спринтове с възстановяване от 45 секунди до минута между тях.
Ако искаме увеличете интензивността на тренировките подходящото нещо би било да се добавят повече серии спринтове (винаги да се знае, че с всяка серия ще постигнем по-ниска скорост поради натрупаната умора) или да намалим малко времето за почивка между тях.