HIIT тренировка Повече мускули и по-малко мазнини за по-малко време - Finisher® Blog

9 юни 2017 г.

повече

По-добри резултати могат да бъдат постигнати за 20 минути интензивни упражнения, отколкото за един час конвенционална тренировка. Това се демонстрира от методологията на HIIT, Обучение за интервал с висока интензивност, което се състои в алтернативно комбиниране, няколко секунди максимално усилие (например спринт) с по-дълги периоди на активна релаксация (плавен тръс).

По време на екстремните пикове на работа се достига максималната консумация на кислород (VO2max), генерирайки млечна киселина, докато моментите с ниска интензивност служат за почистване на част от млечната киселина и възстановяване на пулсациите за следващите усилия.

Науката доказа своите добри резултати, както в развитието на по-голям кардиореспираторен и мускулен капацитет, така и в увеличаването на калорийните разходи. Изследване на Университета в Лавал (Канада) в сътрудничество с Лабораторията за физически дейности, заключава, че 4 минути HIIT рутина за 15 седмици изгаря 9 пъти повече мазнини от 30 минути тренировка за съпротива в продължение на 20 седмици.