HIIT тренировка на Елза Патаки за отслабване f; cil на 40 години; ти

Интервалите с висока интензивност ви карат да изгаряте калории дори когато сте в покой

Актуализирано на 4 ноември 2020 г., 14:02

отслабване

„Приятелите ми често ме питат за препоръки за поддържайте форма или ме помолете да споделя моята програма за обучение. И от моя опит, най-добрият начин да подобряването на силуета е чрез HIIT”, Елза Патаки разказва в книгата си Strong by Elsa Pataky: как да се храним, да живеем и да се движим със сила и жизненост. Актрисата се основава на идеята, че за да получите максимална полза от тези цикли, трябва да тонизирате мускулите си. „Знам, че някои жени не се чувстват добре с идеята за тренировка с тежести, но повярвайте ми, ако ви кажа следното: колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте„Патаки е искрен пред лицето на страха, който изпитва да се сключи с този тип обучение.

Защо от 40-годишна възраст

„Производството на хормони е много различно и нашият метаболизъм започва да се променя. С безтегловни аеробни упражнения изгаряме мазнини по време на тренировка. Но само по време на упражнения. Междувременно тренировките с тежести са единственото, което ни позволява да натрупваме количество и да подобряваме качеството на мускулните влакна. По този начин ние увеличаваме основния си метаболизъм и по този начин можем да изгаряме мазнини през деня и нощта”Обяснява физиотерапевт и личен треньор на HIIT Тони Шрифт (можете да заявите неговите класове чрез видеообаждане на 640 039 865). Оскар Видал, личният треньор и инструктор по режисура на Дейвид Лойд Туро в Барселона, подчертава идеята: „По време на тренировка от този тип ние увеличаваме капацитета си до 85% от силата си, помагайки за изгарянето на мазнини за кратко време. Разходът на енергия се подобрява след тренировка, тоест продължавате да консумирате калории, след като сте приключили сесията ”. Ползите не са само на ниво енергийни разходи: „Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения с упражнения или поредица от тежести ще ни даде необходимия фон за предотвратяване на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и всички, свързани с наднормено тегло и затлъстяване“, добавя експертът.