Hiit Това ще бъде новата ви рутина за изгаряне на мазнини за нула време

Ако има нещо, за което всички лични треньори са съгласни, когато ги попитате, то е, че най-доброто обучение за отслабване е да се комбинират упражнения с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване. Тоест какво във фитнес жаргон е известен като метод HIIT (за съкращението си на английски, High Intensity Interval Training). Но какво точно прави?

това

Рутина „HIIT“ за сбогуване с отпуснатостта и мазнините

Въпреки че по никакъв начин не е нова модалност (възниква в началото на 20-ти век), този тип обучение се е развил и през последните години се радва на голяма популярност във фитнес залите, тъй като това е обучение, което не изисква дълго време, тъй като както и високо ефективни за отслабване. Според експерти, неговият ефект на „изгаряне на мазнини“ продължава да действа в тялото ни до 48 часа след тренировка!

Но бъдете внимателни, това може да бъде и много взискателно упражнение, така че ключът е да го адаптираме към нашите възможности. Ако никога преди не сте ги прилагали на практика, ето ви основна рутина за започване на повишаване на сърдечната честота само за 20 минути, предложена от Хавиер Гонсалес, експерт и директор на JG Fitness Coaching.

Упражнение 1

- Пропускане (20 секунди). Това е основно упражнение, което можем да правим навсякъде и без никакво оборудване. Целта е да се повиши сърдечната честота.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 2

- Подскоци (20 секунди). Упражнение в координация, скачане и аеробна работа.