HIIT обучение у дома за начинаещи, което можете да правите с деца GQ Испания
Кой каза, че не можете да направите HIIT обучение с деца? С тази рутина ще се забавлявате и ще се подготвите като семейство.
изток HIIT тренировка у дома за начинаещи на Треньорът на тялото това е идеално за изгаряйте калории, укрепвайте мускулите и дайте на децата си добър сън през нощта.
Направете упражнявайте се с децата си това е забавно, полезно за връзката ви и здравословно за тях и за вас. Ето защо ние избрахме това HIIT тренировка у дома за начало какво можеш да направиш с деца проектирана от Треньорът на тялото.
Нека бъдем откровени: битие заключен с деца когато наистина трябва да се занимавате с работата си, дома си, образованието си и отговорностите си за възрастни сложно. А насочването на енергийния порой, който малките приютяват, когато трудно можете да излезете навън или да отидете на места, е задача, достойна за главния инженер на атомна електроцентрала.
Въпреки това е необходимо да се направи скок на вярата и да се повярва в това можете да оцелеете, без да станете огър, или пренебрегвайте задълженията си и дори се наслаждавайте на малко лично и партньорско време. Знам, че звучи като химера, но алтернативите също не са добри.
Аз Живея с две деца на 4 и 5 години, Y. Спортувай с тях е едно от нещата, което ми даде най-добри резултати, за да се справя с дните на затворничество у дома. The предимство Те са многобройни: прекарваме си добре като семейство, движим малко телата си и те се уморяват достатъчно, за да са спокойни през останалата част от деня и да спят като ангелите, каквито са (и че искам да продължат да бъдат).
Винаги бях наясно какво трябва да правят децата ми спорт у дома, но бях с два проблема: първото, онова скоро им омръзва на схемите, предложени от вашия учител по фитнес; и второто, това тренировъчни процедури които открих онлайн бяха твърде кратък за да постигна целите си и да удължа дейността достатъчно дълго.
Един от първите ми варианти беше да направя обучения на Джо Уикс, треньорът по тялото, Британски личен треньор и телевизионен водещ, който напоследък се фокусира върху популяризирането на спорта в училищата на страната си. Но техните 5 и 8-минутни детски съчетания Те бяха много ниски и единственото, което успя, беше да активира джуджетата, без да се умори.
Но търсейки в неговия канал в YouTube, където има рутинни процедури с висока интензивност за всички нива, открих a HIIT тренировка за начинаещи 20 минути какво може да се направи вкъщи и какво наистина се оказва смешен за най-малките.
да, именно, трябва да вземете малко въображение и да имате широк ръкав с интензивността и техниката на най-малките при изпълнение на упражненията. В моя случай ключът беше преименувайте всички упражнения от други, които бяха по-привлекателни за тях, и се получи.
Тренировката HIIT у дома за начинаещи, които можете да правите с деца: Рутината
изток HIIT тренировка у дома за начало твърд 20 минути и е структуриран в 4 блока от 5 упражнения което трябва да правите през периоди от 30 секунди, с още 30 секунди почивка.
The движенията са прости и забавни, И ако вложите интензивност в него, може да е добре допълнително обучение за възрастен или дори a пълна рутина за някой извън форма и искате да започнете с високоинтензивен спорт. Сериозно: ако го решите, освен да се забавлявате с децата, ще се потите добре.
Както вече ви казахме по друг повод, успехът на HIIT тренировки пребивава в комбинацията от упражнения с висока интензивност и почивки за кратки периоди от време. По този начин ускорявате пулса си достатъчно, за да изгаряйте излишните мазнини докато укрепвате мускулите си с функционални движения, които не изискват оборудване за фитнес.
Не забравяйте, че преди да правите тази HIIT тренировка трябва да загреете мускулите си за да се избегне нараняване. Ако досега не сте правили подобни упражнения, възползвайте се от първия кръг, за да разгледате добре изпълнението и да практикувате техниката, и увеличавайте интензивността, докато ги контролирате. И преди всичко, наслаждавайте се.
Марш с високи колене - 30 секунди
Почивка: 30 секунди.
Странични превъртащи боксови удари - 30 секунди