Hiit, най-добрият метод за отслабване и поддържане на мускулите

Просто: това не е нищо повече от кардио тренировка с високи интензивни промени в ритъма.

поддържане

Ето няколко от най-популярните му протоколи, които трябва да приложите: Японският изследовател Изуми Табата той избира 20 секунди при 100% и десет секунди възстановяване, но аз оставам с пример за професора Мартин Гибала от университета Макмастър в Канада: четири до шест повторения с висока интензивност с продължителност от 30 секунди всяко и четири минути и половина почивка между тях, т.е.: 30 секунди при 100% à 4'30 ”почивка à 30 секунди при 100% при 4:30 почивка ... Така че половин час приблизително два до три пъти седмично.

Каква е тайната на този метод? Ето ключът: науката е показала, че след физически упражнения ние продължаваме да изразходваме калории.

Така че мога ли да се възстановя на дивана, докато все още изразходвам калории? Да, така е: тази ситуация след тренировка се нарича научно EPOC (Повишена консумация на кислород след тренировка) и може да продължи до 24 часа след тренировка в зависимост от интензивността, с която сме работили.