Hiit на Пътеводител за интервал на бягаща пътека
След като имате редовен режим на ходене или бягане в продължение на поне шест месеца, сте готови да увеличите нивото на интензивност на тренировката си, като добавите интервали. Интервално или HIIT обучение на бягаща пътека може да се направи чрез повтаряне на модел на период с висока скорост, последван от кратък период на възстановяване по време на вашата тренировка.
Ключът не позволява на тялото ви да се чувства комфортно по време на тренировка, така че трябва да работите по-усилено. Това ще се превърне във важна част от режима на вашата бягаща пътека и в крайна сметка ще увеличи вашата годност за упражнения.
Как да тренирам HIIT на бягаща пътека?
Скорост на бягащата пътека
Интервално обучение може да се направи на бягаща пътека, варираща скоростта. Започнете с лесен период на загряване като ходене или джогинг. Преди да започнете сесия с упражнения, тялото ви трябва да е напълно топло с всички мускули разхлабени и гъвкави. В противен случай рискувате да се нараните.
Започнете с регулиране на основната скорост, така че да е по-бавна от нормалната по време на периода на загряване. По-долу ще намерите основна среда в час, която е малко по-висока от скоростта на отопление. Това ще бъде колко бързо ще се върнете за периода на възстановяване. След като разполагате с база, надграждайте тази скорост на всеки две минути.
Например, ако скоростта на загряване е 3,0 километра в час, базовата или скоростта на възстановяване може да бъде 4,0 км/ч. Скоростните периоди започват от 4,5 километра в час за една минута и 4,0 за една минута за възстановяване. Следващата минута щеше да бъде с 5.0 км/ч, след това отново 4.0 за още една минута. Продължавайте да увеличавате периода на скорост на всеки две минути до 5,5, 6,0, 6,5 и така нататък, поддържайки възстановяването си на 4,0 км/ч. Този модел трябва да продължи през средата на вашата тренировка, с продължителност от 10 до 20 минути. Винаги следвайте пълен период на охлаждане.