HIIT изгаря повече мазнини Power Explosive
HIIT: изгаряйте повече мазнини
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е известно като ефективен метод, базиран на съотношението инвестирано време/постигнати цели, най-вече благодарение на подобрението в използването на мазнините като енергиен източник.
За да се разберат по-задълбочено причините за това подобрение, е необходимо да се разберат адаптациите, които се случват с продължителното му изпълнение във времето, където характеристиките на митохондриите са основно модифицирани. Митохондриите са клетъчни органели с овална форма с двойна мембрана: външна и вътрешна.
• Външната мембрана е гладка и пропусклива за всички малки молекули и йони.
• Вътрешната мембрана представлява серия от инвагинации, причиняващи гънки, наречени „хребети“. Тази мембрана е практически непропусклива за всички йони; и пропусклив за кислород и крайните продукти от горенето. В хребетите са разположени молекули, които синтезират АТФ.
Вътре във вътрешната мембрана има течност, наречена матрица, която съдържа ензимните комплекси за окислително-редукционните и декарбоксилиращите процеси.
Основната функция на митохондриите е окисляването на метаболитите в цикъла на Кребс и бета-окисляването на мастни киселини; както и получаването на АТФ чрез окислително фосфорилиране, което зависи от електронната транспортна верига (и двата, физиологични механизми на енергийния метаболизъм).
По време на тренировка, както е известно, АТФ трябва да се произвежда, за да генерира енергия, за да го направи. По този начин контрактилната активност предизвиква адаптации в мускула, които са силно специфични и зависят от вида на упражнението, продължителността, честотата, интензивността.
Увеличаването на окислителния капацитет на скелетните мускули по време на тренировка е важно за подобряване на метаболитния контрол в средносрочен план, което се дължи отчасти на митохондриалните адаптации като биогенезата.
Митохондриалната биогенеза може да се разглежда като съвкупност от всички клетъчни механизми, които се намесват в синтеза и разграждането на митохондриите, корелирани с увеличаването на броя и ензимната активност.
Доказателствата, че HIIT стимулира този аспект, не са малко, но първо, трябва да помним основните видове интервални тренировки, които могат да бъдат приложени:
Въз основа на това е показано, че:
1. - Има подобрения спрямо PGC-1?, Протеин, който действа като транскрипционен коактиватор, чиято основна функция е да стимулира митохондриалната биогенеза и окислителния метаболизъм.
Приемането на саркоплазмен ретикулум от скелетните мускули също се увеличава след HIIT с дълъг интервал в сравнение с упражнения с умерена интензивност, при които не се наблюдава същата реакция. Следователно се очаква да се увеличи способността за извършване на мускулни контракции с висока интензивност.
Тези технически характеристики, които може да изглеждат сложни, се разбират по-добре, като се оцени следното изображение:
2. - HIIT при нетренирани хора, но с капацитет да го извърши, доведе до подобрения, които могат да достигнат 8% при VO2max, с 20% увеличение на броя на митохондриите в скелетните мускули само с 6 сесии (3 седмици).
За толкова кратък период от време не са показани специални промени в максималния сърдечен дебит, хемоглобина или плазмения обем; Следователно, увеличаването на митохондриалното съдържание изглежда е основната физиологична причина за подобряване на аеробния функционален капацитет.
Трябва да се отбележи, че всичко това се случва по по-забележителен начин (повече от двойно) при мъжете, отколкото при жените на цитозолно и митохондриално ниво.
3. - В средносрочни проучвания (3 сесии на SIT на седмица в продължение на 6 седмици) при вече обучени хора, този метод е постигнал подобрения в теглото без мазнини, инсулиновата чувствителност и разграждането на интрамускулните триглицериди, благодарение най-вече на скелетните мускулни адаптации.
За да ни дадат представа, интрамускулните триглицериди (TGM) са отговорни за практически половината от енергийния прием чрез окисляване на мазнини при периодични упражнения, чиято активна почивка е около 60% VO2max.