HIIT и LISS интервално обучение
След дълги два месеца затвор най-накрая дойде времето да излезем навън. Независимо дали сте редовен спортист или не можете да се възползвате от времевите интервали, които правителството е наложило за спорт или разходки, като винаги спазвате безопасната дистанция между нас.
Но ... ако ви кажа, че можете да направите цялостно обучение, като се възползвате от разходките си? Продължавай да четеш!
От два месеца сме с много малко или никакво физическо натоварване и това не е точно за здравето ни, не можем да пренебрегнем многото ползи, които ни носи редовната спортна практика.
- Контрол или намаляване на телесното тегло.
- Подобрете настроението си.
- Ако това е групова дейност, тя подобрява нашите междуличностни отношения.
- Помага ни да заспим.
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо, ако искате да възобновите навика да упражнявате, започнете да го правите или както споменахме по-рано „тренирайте с ходене“, ние ще ви кажем как можете да започнете!
Кардио тренировка
На първо място, ние обясняваме какво е сърдечно-съдово упражнение и това е, когато се отнасяме към упражнения и/или сърдечно-съдови тренировки, ние веднага ги свързваме с желанието да отслабнем, а не с ползите, които ни носи. Въпреки че е вярно, че с редовна кардио тренировка ще увеличим калорийните си разходи и това заедно със здравословна диета и отрицателен енергиен баланс ще доведе до загуба на тегло.
В рамките на сърдечно-съдовите тренировки и/или упражнения има два много различни вида и с различни характеристики, които могат да бъдат свързани с вас или не.
Един от тях е HIIT, краткотрайна, високоинтензивна интервална тренировка и LISS, дълготрайна, нискоинтензивна сърдечно-съдова тренировка. Днес ви казваме разликите им и какви ползи можете да получите, като ги практикувате.
HIIT или интервална тренировка с висока интензивност
Тя се основава на a краткотрайно обучение и на Висока интензивност. Около 15-20 минути. Трябва да имаме предвид, че за да направим това, трябва да редуваме усилията си. Пример: Изпълняваме над 90% от максималната ни сърдечна честота (или HRM) с по-дълги възстановявания с умерено темпо около 60% от нашата HRM.