Защо дебелеете Основните причини за наддаване на тегло
Каква е причината за напълняването? През целия си живот преминаваме през ситуации, които карат теглото ни да излезе извън контрол, примери за това са стрес, деца, живот като двойка, емоционални проблеми, приемственост на режими, отказване от тютюнопушенето.
- Диетите с йо-йо ефект
- Дебелеете след диета, никога повече
- Промяна в живота
- Как да избегнете напълняване с промени в живота
- Отказвате ли се от пушенето?
- Избягвайте наддаването на тегло, ако откажете цигарите
- Възможно е да не напълнявате по време на менопаузата
- Задебеляване по време на бременност
- Как да избегнем наддаване на тегло по време на бременност?
Наддаването на тегло никога не се случва без причина, Винаги има елементи, които карат да качите няколко излишни килограма. Ние ви казваме основни причини, поради които дебелеете и ние разкриваме клавиши, за да го избегнете. Нека опитът на някои да бъде в помощ на други! Има няколко съвета за хранене, които ще променят живота ви, така че ги интернализирайте и ги изпълнявайте, за да се храните най-здравословно. Ние предлагаме тези:
Вашият браузър не може да покаже това видео
Диетите с йо-йо ефект
Това не е тайна за никого: Оковаването на загуби и увеличаване на теглото е катастрофално за силуета. Това се нарича йо-йо ефект: драстичната промяна в храната кара тялото да се съхранява от страх, че липсва и не иска да загуби. Случвало се е на всички нас: след като искаме да свалим три килограма за един ден, няколко години по-късно се оказваме с пет или дори десет килограма повече. Да не започнеш с тази бъркотия или да излезеш от нея, Следвайте нашите съвети!
-Изберете добре режима си. По принцип не попадайте в капана на диетите, които са твърде ограничителни (под 1000 калории на ден), лошо балансирани (само протеини или зеленчуци или млечни продукти) или фалшиво чудотворни с голям брой хапчета или шейкове.
-Поставете си разумна цел. Ако имате два излишни килограма, губят две, а не пет. Вашето тяло има определено тегло, благодарение на което може да функционира. Ако отслабнете, може да се окажете напълно изтощени или да се изплашите от кантара скоро след това. Не бързайте: режимите, които са твърде бързи, не дават добри дългосрочни резултати.
-Внимание към периода на стабилизация. Това е най-важният период от вашия режим. Състои се от напускане на диетата без напълняване. През това време внимавайте с излишъци (десерти, сладкиши, ястия със сосове.) И отново се фокусирайте върху количествата, като държите под око не злоупотребявайте с мазнини и бързи захари.
Дебелеете след диета, никога повече
Приемете го сериозно! За да прекратите излишните килограми, без да навредите на здравето си, започнете режим с помощта на диетолог или диетолог. Тези експерти по храните ще ви осигурят основите на добрата диета и съобразена програма за отслабване на излишните ви килограми. Контролирани и ориентирани, ще се чувствате по-мотивирани. В допълнение към това, тук ви даваме два важни ключа, които да включите в ежедневието си.
- Спортувам. Свържете диетата си с a спортна дейност това е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите по-късно. Затова планирайте поне три часа физически упражнения седмично, за предпочитане съпротива: активно ходене, колоездене, бягане, плуване.
- Променете навиците си. За да отслабнете ефективно, трябва да ядете подреден ритъм, тоест да ядете пет пъти на ден, да готвите без мазнини, да не купувате готови продукти, сладкиши, бисквитки или газирани и сладки напитки. Важно е да ядете повече плодове, зеленчуци и натурални млечни продукти. Ако можете да го направите, не само ще възстановите теглото си, но и Няма да напълнеете отново! Храненето здравословно не трябва да е скучно, има хиляди рецепти, които ще ви накарат да се влюбите в плодовете и зеленчуците и ако не ни вярвате, разгледайте тези рецепти за салати по целия свят, вкусни!
Промяна в живота
След като прегледахме основните насоки за добра диета, ще видим как да се справим с възможните промени, които могат да възникнат в живота ни. Примери за това са ситуации като започване на работа, установяване при партньора, отделяне, преместване на къща, безработица. Всяка промяна в дейността предполага промяна на митниците а понякога и храна.
Някои прекалено заети жени спират да спортуват. Други закусват между храненията, за да компенсират, а други злоупотребяват с вкусните менюта, приготвени като двойка. Резултат: ако не сте внимателни и реагирате навреме, килограмите ще се натрупват бързо. Но успокой се, Можем да го направим, като следваме някои основни съвети!
- Пазете своите забележителности. Тоест пет хранения на ден в определено време. Опитайте се да поддържате балансирана диета: порция риба, месо и яйца с всички зеленчуци, които искате. Малко въглехидрати, плодове и млечни продукти. Независимо дали сте дълбоко влюбени и инсталирани като двойка, претоварени от стресираща работа или просто се премествате в Лондон, спазвайте тези правила императивно, за да не нарушавате тялото си.
- Реагирайте навреме. С първия килограм пристигат всички останали и го правят изключително бързо. Веднага щом се случи най-малката промяна в живота ви, претегляйте се редовно, поне веднъж седмично, гол и на гладно. По този начин можете да действате бързо: винаги е по-лесно да премахнете килограм, отколкото десет.