HIIT е най-ефективен, ако се изпълнява на интервали от 60 секунди покритие

Ново изследване заключава, че интервалното обучение с висока интензивност, толкова популярно в последно време, е ефективно само за увеличаване на аеробния капацитет, ако се прави на интервали от една минута.

The интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) Той се превърна в един от най-популярните варианти за физически упражнения, тъй като не изисква оборудване и може да се изпълнява практически навсякъде. HIIT е да правиш сърдечно-съдови упражнения за кратки периоди от време, от 20 до 90 секунди, и се счита за по-ефективен от другите кардио тренировки поради високата си консумация на енергия.

hiit

Сега, разследване от експерти от Ла Университет „Джон Мурс“ в Ливърпул (Великобритания) заключава, че HIIT, толкова популярен в последно време, е ефективен само за увеличаване на аеробния капацитет, ако се извършва на интервали от 60 секунди.

Резултатите от работата, представена в „Future Physiology 2019“, са резултат от шестседмично проследяване на 26 участници, които трябваше да следват двата най-често срещани високоинтензивни протокола за обучение, т.е. които включват 30- втори интервали и 60 секунди.