Упражнения за освобождаване на напрежението върху диафрагмата FisioOnline
Съдържание [покажи]
- Защо трябва да освобождаваме напрежението в диафрагмата?
- Прости упражнения за освобождаване на диафрагмата
- Самомасаж на диафрагмата
- Упражнение с лице нагоре за отваряне на предната верига на рамото и горната верига на диафрагмата
- Мобилизация на диафрагмата при инспираторна и експираторна апнея
- Упражнение за дишане на гърдите
- Библиографски справки
Диафрагмата е основният вдъхновяващ мускул (1), когато има нарушение в нормалната й функция, се засяга дишането. По-рано обяснихме обобщено анатомията и функциите на този мускул в следната статия: функционална анатомия на диафрагмата.
Този важен мускул може да бъде повлиян от прекомерни вътрешни напрежения. Обикновено блоковете се появяват в позициите на вдъхновение и издишване. В тази статия ви предлагаме няколко упражнения за самомасаж и освобождаване на фасцията, които имат за цел да освободят съществуващото напрежение в диафрагмата.
Защо трябва да освобождаваме напрежението в диафрагмата?
Диафрагменият мускул е винаги в постоянно активиране, той всъщност е мускул, който ще функционира през целия ни живот (2). Този мускул изпълнява функцията за въвеждане на въздух в белите дробове; Без тази функция газообменът не би могъл да съществува и следователно нашите клетки не биха получили кислород. Както можете да видите, диафрагмата е много важен мускул, за съжаление през повечето време се пренебрегва.
Както казахме преди, диафрагмата е силно свързана с дишането, но трябва да знаем, че тя се намесва и в други функции, всъщност е много важна в постуралната функция. Поради претоварване с работа или проблеми с дишането този мускул става стегнат и с течение на времето може да стане твърд. Когато има много висок тон, това означава, че имаме твърда диафрагма и диафрагмата с тази характеристика генерира значително ограничение на движението на гръдния кош.
Когато движението на гръдния кош е ограничено или блокирано поради напреженията на нивото на диафрагмата, нивата на кислород в тялото ни намаляват и поддържането на правилната стойка също се засяга. Много малко го знаят, но напрежението в диафрагмата е по-често, отколкото се смята, затова е необходимо от време на време да се оценява състоянието на диафрагмата, за да се предотврати нейното напрежение да повлияе на качеството ни на живот.
След това ще ви представим прости и практически упражнения, които ще бъдат от голяма помощ за намаляване на напрежението в диафрагмата:
Прости упражнения за освобождаване на диафрагмата
Препоръчваме да започнете с упражнения за нежно освобождаване (3) като самомасаж на диафрагмата или масаж с малки топчета, след това да правите упражнения, които подобряват подвижността и след това някои, които имат малко съпротивление. Оставяме ви видео, в което имате четири предложения, които можете да направите, за да освободите напрежението в диафрагмата, причинено от стрес, умора и лоши постурални навици.