HIIT 100s разпространява физиката ви за 6 седмици Мускулна сила
Вземете блиц за изгаряне на мазнини с тази твърда и постна тренировъчна програма „M&F“.
Ако имахме долар за всеки добронамерен човек, който е съсредоточил усилията си за изгаряне на мазнини върху кардио сесии с ниска до умерена интензивност, бихме могли да направим Форт Нокс нашето лятно отстъпление. Това отношение „Опитвам се да отслабна, така че просто правя кардио“ се превърна в епидемия, тъй като хората губят безброй часове на елиптични машини, бягащи пътеки и стационарни велосипеди, с много малко доказателства. Резултатите, които търсят, разбира се, са коремни преси за мивка и цялостна по-тънка физика, постигната най-добре чрез високоинтензивно повдигане при значителни обеми.
Пристъпете към HIIT 100s, най-ефективната програма на M&F досега за премахване на упоритите телесни мазнини за кратък период от време. Придържайте се към следващите тренировки за цели шест седмици, като същевременно поддържате диетата си чиста и онова накъсано тяло, което никога не бихте могли да постигнете чрез безкрайни кардио сесии, ще бъде ваше много скоро.
СТРАХОТНИ НАПРАВЕНИЯ
Вероятно сте запознати с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Що се отнася до кардиото, HIIT определено е най-добрият начин за изхвърляне на телесните мазнини до степен, в която буквално няма причина да се качите на бягаща пътека и да бягате с равномерно темпо за 30 минути или повече, освен ако не е спортист за издръжливост. И ако четете това списание, вероятно не искате физиката на маратонец.
За тези от вас, които не са запознати с HIIT, това включва интервали от упражнения с висока интензивност (като бягане с 90 процента от максималния пулс), последвани от ниска интензивност (ходене с умерено темпо) или почивка напълно. Това е в ярък контраст с типичното стационарно кардио, което повечето хора правят с умерена интензивност, като ходене по бягаща пътека с 60 до 70 процента от максималния си пулс. HIIT първоначално е разработен от атлетични треньори, за да обучава бегачи, но е прехвърлен във фитнес индустрията поради своите предимства за изгаряне на мазнини, потвърдени многократно в научни изследвания. Много от тези проучвания установиха, че субектите, които са провеждали HIIT, са изгаряли значително повече телесни мазнини и за по-малко време, отколкото тези, които са правили стационарни кардио програми.
Основната причина, поради която HIIT работи толкова добре за премахване на телесните мазнини, се дължи на увеличеното изгаряне на калории (или EPOC, излишното усвояване на кислород след тренировка), което се поддържа след приключване на тренировката. С други думи, вие изгаряте повече калории и повече телесни мазнини, докато седите, без да правите нищо. В допълнение към това увеличаване на метаболизма в покой, HIIT е ефективен за подобряване на механизмите в мускулните клетки, които насърчават изгарянето на мазнините и твърдото съхранение на мазнини.
ОБЕМ 100
Когато повечето хора мислят за HIIT, те мислят, че той е приложим само за кардио, но може да се използва и при тренировки с тежести. В края на краищата, самото обучение с тежести е форма на HIIT - правите един набор с всички усилия, почивате, след това правите друг набор, почивате и повтаряте. Почивката от две до три минути между сетовете обаче е твърде дълга, за да може тренировъчната сесия да се счита за ефективна форма на HIIT. Но всичко, което трябва да направите, е да съкратите периодите на почивка и правите някакъв HIIT за изгаряне на мазнини.
За тази програма на HIIT 100s комбинирах HIIT не само с тежести, но и с две много популярни, интензивни и ефективни техники за тренировка с тежести: немската тренировка за обем (GVT) и тренировката на стотици. С GVT, известен също като 10x10, правите 10 серии от 10 повторения в дадено упражнение. Стотици, както подсказва името, включва извършване на серии от 100 повторения.