8 храни, които да имате под ръка, когато сте на диета
Постигането на здравословно тегло изисква големи усилия. Нищо, което правим, обаче няма да има истинско значение, ако храните, които ядем, когато сме на диета, са богати на захар и нездравословни.
Дори и да не спазваме много специфична диета, наличието на подходящи храни в килера ще ни помогне да отслабнем. Изберете добре и тези излишни килограми постепенно ще започнат да изчезват.
Препоръчителни храни, когато сте на диета:
Специалистите по диета и хранене препоръчват да се храните балансирано, според нуждите на организма. В него могат да бъдат включени здравословни храни, като тези, които ще коментираме по-долу.
1. Екстра върджин зехтин
Добрата диета трябва да включва някакъв вид масло за готвене на храна. Екстра върджин зехтинът е най-добрата алтернатива, преди маргарини, масла и други масла.
Основното му качество е, че можем да го използваме за всичко. Мекият му вкус го прави идеален за дресинг на салати. Неговите свойства за готвене ще ни позволят да готвим месото точно в точката.
Също така съдържа в състава си голямо количество омега 3 мастни киселини, способни да помогнат по-ниски нива на холестерол, според статия, публикувана в списание "Хранителни вещества".
2. Киселото мляко без добавена захар е съюзник във вашата диета
По време на диета трябва да сте сигурни, че консумирате всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Две от тези важни хранителни вещества са калций и протеини.
Киселото мляко без добавена захар има тези два компонента, което го прави идеалното допълнение към закуската. Както добре може да бъде идеалният заместител на търговската майонеза богата на сол и мазнини.
Какво още редовната консумация на кисело мляко подобрява здравето на микробиотата. Този ефект е свързан с намаляване на риска от затлъстяване, според проучване, публикувано в "European Journal of Internal Medicine".
Включете кисело мляко във вашата диета под формата на смути, придружено от порция плодове или просто.
3. Маслини
Ако спазвате здравословна диета за отслабване, със сигурност ще потърсите една от най-бързите алтернативи: салати.
Една от любимите съставки в салатите са маслините, така че винаги трябва да ги имате под ръка.
Маслините дълго време бяха забранена храна. Тъй като са богати на мазнини, те се считат за вредни за здравето. През годините тези митове бяха унищожени и сега знаем, че те не само са добри, но и осигуряват много ползи за здравето.
Те са богати на омега 3 и омега 6 мастни киселини, витамини А и С, тиамин и фибри. Това ги прави отличен съюзник на балансираното хранене, при условие че не надвишаваме тяхната консумация. 7 маслини на ден са достатъчни.