Хидратирайте правилно за националните паради - Cartago Hoy

Мариела Параджалес

Хранителни консултации

Септември е месецът на националните тържества, синоним на шествия, паради и фенери. Участието в тези дейности може да насърчи загубата на течности поради физическо натоварване, температура и използването на облекло, което може да затрудни изпотяването на кожата и да стимулира изпотяването. Ето защо е от съществено значение да се консумират течности, за да се насладите на тези възпоменателни събития.

Адекватната хидратация за участие в парадите започва преди това, за това е важно да следвате следните стъпки в ежедневието си:

Пийте течности по време и между храненията.
Изберете вода за предпочитане пред други напитки.
Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Винаги имайте под ръка вода или друга течност.
Вземете под внимание, че децата и възрастните възрастни често са изложени на по-висок риск от дехидратация.
Изберете напитки според нивото на физическа активност, здравословните нужди и начина на живот. Например, ако ще ходите 30 минути, не се нуждаете от хидратираща напитка.
Увеличете приема на течности в гореща среда и преди, по време и след тренировка.
Ако наблюдавате телесното си тегло, предпочитайте консумацията на вода или нискокалорични напитки.
Вземете под внимание, че освен водата, консумацията на инфузии, безалкохолни напитки с малко захар, сокове, млечни продукти и бульони може да помогне за консумацията на необходимото количество течност.
Като цяло при деца трябва да се консумират 4 до 6 чаши и 8 - 10 чаши от 250 ml на ден за възрастни, това е добра справка за адекватна хидратация.