Хидратацията на спортиста е водна, но изотонична
Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Понеделник 20.01.2014
Повечето от феновете, които редовно практикуват спорт, са склонни да пренебрегват хидратацията си поради незнание. Те не пият достатъчно вода, дори в точното време. Но преди всичко след интензивни упражнения малцина са тези, които заместват загубата на електролити с изотонични напитки
Това е едно от доказателствата, които се появиха на неотдавнашния 1-ви Международен конгрес по хидратация, проведен в Мадрид, където повече от хиляда учени и здравни специалисти обсъдиха последните изследвания за значението на течностите в тялото.
По време на енергични физически натоварвания от потта се губят от 1,5 до 3,5 литра течност на час. Освен това, по време на интензивни тренировки и спортни състезания, загубата на вода може да забави усещането за жажда и следователно спортистът може да спре да пие, без да е завършил оптималното си ниво на хидратация.
„За да се задейства механизмът за жажда е необходима загуба от 1,5 до 2 литра течност и това ниво на загуба на вода вече оказва сериозно влияние върху контрола на температурата“, обяснява Професор от катедрата по хранене на Фармацевтичния факултет на университета Комплутенсе, Роза Ортега Анта.
Това е основната причина, поради която спортистите не трябва да чакат, за да почувстват жажда за пиене, а да планират хидратацията си въз основа на вида и продължителността на физическата активност, за да избегнат дехидратация.
Пийте преди, по време и след
По време на тренировка трябва да започнете да пиете рано и редовно и да постигнете оптимална хидратация, като пиете 150-300 милилитра течности на всеки 15/20 минути, според Американския колеж по спортна медицина.
„За хората, които се чувстват неудобно да пият по време на тренировка, те трябва да се опитват да пият на малки глътки и по-често. Всеки човек трябва да намери свой собствен модел, но несъмнено е, че ако се изпотява, трябва да се рехидратира ”, казва професор Роза Ортега.
В края на физическата активност, Загубите трябва да бъдат заменени, като се вземат между 450-675 милилитра за всеки 0,5 килограма загубено тегло.