Колко трябва да бягам, за да отслабна окончателният отговор
Нека да спрем и да помислим за момент: как и защо започнахме да бягаме? Каква беше нашата цел? Мислехме ли, че в крайна сметка ще бягаме популярни състезания и маратони? Знаехме ли колко трябва тичане за отслабване?
Вероятно и ти, и аз, както и останалите бегачи, започнахме да стартираме в света на бягането с цел отслабване, като същевременно елиминираме стреса и поддържаме форма. Но крайната цел на по-голямата част от бегачите, които стартират, е без съмнение, отслабнете бягайки.
И това, че бягането е едно от сърдечно-съдовите упражнения, с които изгаряте по-голям брой калории. Това е причината, поради която много хора го избират като спорт, за да практикуват ежедневно.
Това, което мнозина не знаят, е, че не е толкова просто, колкото да обуете маратонките си и да избягате, докато не се уморите. Мисленето е много често сред начинаещите бегачи, които току-що са започнали да бягат, но има и бегачи с повече опит от това те продължават да си мислят, че колкото по-дълго бягат, толкова повече тегло губят и не е точно така.
Днес обясняваме колко трябва да бягате, за да отслабнете и каква е истината във всичко, което се казва за отслабване с бягане.
Преди това бихме искали да споменем изследването, проведено в Университета в Копенхаген, публикувано в The Journal of Sports Medicine. Според резултатите от проучването бягането по пет километра седмично и комбинирането му с диета с ниско съдържание на мазнини означава загуба на повече от пет килограма телесни мазнини.
Много експерти поясняват, че е възможно да отслабнете, като изпълните 40-45 минути три или четири дни в седмицата и спазвате калоричния дефицит на диетата, тоест изгаряте повече калории, отколкото ядем. По този начин е възможно да се свалят между един и два килограма на седмица, в зависимост от първоначалното тегло на бегача и редица други здравословни фактори.
Други публикувани проучвания обаче разкриват също, че бегачите, които бягат по-бързо за няколко минути и след това намаляват интензивността за толкова минути, без да спират напълно, изгарят повече калории, отколкото бегачите, които постоянно тренират с ниска интензивност.
По-голямата част от тях са съгласни че вторият метод е наистина ефективен за отслабване с бягане няма нужда да бягате по час на ден. Всъщност именно комбинацията от сила и висока интензивност (ето няколко практически примера) помага за изгарянето на енергия, след като тренировката приключи. Можете ли да познаете кой източник на потребление използва тази енергия? Точно мастните натрупвания, които искате да изгорите, за да отслабнете.
План за отслабване при бягане: Колко минути трябва да бягам?
Бягането е сърдечно-съдово упражнение, което изгаря голям брой калории. Проблемът е, че не всички видове тренировки изгарят еднакъв брой калории и когато крайната цел на бегача е да отслабне, трябва да се следва специално разработена тренировка.
Играта с ритъма се променя, за да отслабнете
По принцип идеята е да играете с ритмите и да избягвате постоянните тренировки, с които тялото в крайна сметка свиква. Ще бъде безполезно да излизате и да бягате по 10 километра всеки ден, ако го правите със същото темпо на състезание и по същия маршрут.
Това не работи и няма значение дали изкачвате до 11, 12, 15 или 20 километра на ден, ако темпото ви на бягане е постоянно, независимо дали е леко или високо.
Бъдете внимателни, няма съмнение, че тъй като това е аеробна дейност, когато прекарате повече от 35 минути бягане, вие всъщност изгаряте мазнини и сте ефективни по отношение на отслабването. Но това отначало ще работи само за вас, тъй като, както вече казахме, тялото накрая свиква с всичко.
За отслабнете, като бягате, трябва да въведете промени в темпото- Играйте с по-дълги и по-бавни изстрели и ги редувайте с по-кратки и по-интензивни изстрели. Не става въпрос за сериали, а за комбинация от ритми, които ви позволяват да не спирате напълно, а да променяте ритъма.
Отслабнете, като бягате 3 пъти седмично
По този начин, през първите седмици на започване, не е необходимо да ходите всеки ден, за да отслабнете, но е по-ефективно да излизате три или четири дни в седмицата.