Хидратация на спортиста

витамин грама

Изотонични напитки за правилна хидратация

Защо е важно поглъщането на изотонични напитки?

Основната основа на заместващите напитки се дава от наличието на разтворени във водата въглехидрати, витамини и минерали.

Понастоящем съществуват различни видове възстановителни напитки от търговски характер като: GATORADE, FLECTOMIN и ISOSTAR, наред с други, но всички с характеристиките, изложени преди това в тяхната конституция.

Как можем да доставим тези търговски напитки в база?

Ето няколко начина за правене.

  • Можете да използвате пакетче хидратиращи соли за орално приложение в литър вода или натурален плодов сок.
  • Към литър вода или натурален сок добавете 20 грама глюкозен фосфат, 3,5 грама натриев хлорид (обикновена сол), 2,5 грама натриев бикарбонат, 1,5 грама калий, можете да включите таблетка поливитамини и минерали.

Литър вода или плодов сок 20 грама глюкоза, 0,3 грама витамин С, 2 грама натриева киселина фосфат, 2 грама натриев хлорид и 2 грама магнезий и калий могат да включват 20 милиграма витамин С и 0,3 грама витамин В1.

В рамките на тези параметри треньорът или спортистът може да прави различни напитки за хидратация. Важно е да се отбележи, че с тях се възстановява загубата на вода, електролити и калорично заместване с въглехидрати.

Кога да приемате тези течности?

Удобно е да пиете течности (или да продължите да ги приемате по време на активността между 150 до 200 милилитра на всеки 15 до 20 минути упражнения) и след приключването му и в зависимост от интензивността и продължителността. Мярката може да бъде в почти пълното възстановяване на телесното тегло, минус 250 грама и във физиологичното възстановяване. Важно е поглъщането да става на малки глътки, тъй като този модел ускорява изпразването на стомаха.

Как да хидратирате

Преди тренировка

Половин литър течност преди заспиване вечер преди състезанието, поне още половин литър при събуждане сутрин, за да се осигури баланс на течностите в тялото.

Впоследствие трябва да пиете от ½ литър до 1 литър приблизително 1 час преди събитието и от ¼ до ½ литър 20 минути преди.

По време на тренировка

Спортистите трябва да започнат да пият течности преди тренировка и на редовни интервали по време на тренировка, за да заместват цялата загубена вода от потта и в идеалния случай 1 чаша до 2 чаши на всеки 15 до 20 минути (или през всеки сезон по време на състезанието)